Kategori

Jawatan Popular

1 Klinik
Bagaimana untuk menyembuhkan selesema dalam 1 hari?
2 Rhinitis
Mengapa pus mengalir dari mata
3 Rhinitis
Doktor pertama
Image
Utama // Laryngitis

Adakah mungkin bermain sukan dengan suhu?


Terdapat sedikit suhu 37.2-37.4, tetapi pada umumnya, saya rasa baik. Adakah ia bernilai di negeri ini untuk pergi ke gym? Apa yang lebih daripada dia - bahaya atau faedah?

Saya juga menghadapi masalah yang sama: selepas penyakit, suhu tidak merosot selama dua minggu, disimpan pada 37-37.5, walaupun semua gejala lain berlalu, terasa baik, hanya terdapat sedikit kelemahan. Doktor menjelaskan bahawa ini adalah asthenia selepas berjangkit dan akan segera berlalu. Iaitu, suhu itu bukan tanda jangkitan, hanya badan yang lemah. Dalam kes ini, anda boleh melibatkan diri dalam sukan, tetapi tidak latihan kekuatan, tetapi, misalnya, pada mesin kardiovaskular pada tahap kerumitan yang rendah atau melakukan asana yoga yang mudah. Saya hanya mengamalkan yoga dan kemudian memberi tumpuan utama kepada pernafasan, berpusing, regangan - dan saya berasa lebih baik, saya fikir ia menyumbang kepada pemulihan badan yang cepat. Apa sahaja yang anda lakukan, perkara utama adalah melakukan segala-galanya dengan sederhana: dengan keamatan yang rendah, beberapa pendekatan dan tidak lama. Dalam erti kata lain, anda perlu memberikan tubuh untuk membiasakan diri, perlahan-lahan pulih, "terlibat". Dalam kes ini, latihan kardio kuasa atau dinamik tidak akan membantu badan, tetapi hanya melemahkannya lagi.

Secara amnya, suhu badan normal adalah satu konsep yang relatif, doktor sendiri mengaku bahawa untuk seseorang 36.3 adalah norma, dan seseorang dengan 37 nyawa sepanjang hidupnya dan merasa hebat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menubuhkan penyebab kenaikan suhu khusus untuk anda: jika ia adalah sindrom pasca-infeksi, anda boleh dengan perlahan-lahan menyambung semula sukan, jika ada jangkitan atau keradangan, sukan itu pasti tidak ada jika anda tidak mahu membahayakan tubuh.

Sukan semasa sejuk - baik atau buruk?

Senaman sederhana yang biasa adalah pencegahan yang baik terhadap banyak penyakit. Walau bagaimanapun, akan sukan semasa membantu sejuk badan untuk mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Adakah ini tidak menyumbang kepada perkembangan komplikasi yang serius?

Kita tahu bahawa dengan melakukan sukan, "kita menjadi lebih sihat." Tetapi adakah ia selalu seperti ini? Adakah berguna untuk melakukan senaman dengan sejuk? Apa yang boleh "tidak pada masa" membawa kepada aktiviti fizikal yang ditunjukkan? Mari lihat.

Sukan sebagai pencegahan penyakit

Senaman fizikal yang sederhana berkontribusi kepada hakikat bahawa seseorang kurang cenderung sakit, dan jika dia sakit, penyakit itu lebih ringan. Beban seperti itu dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan yang sihat, dan juga menghalang perkembangan kencing manis. Aktiviti fizikal harian juga menyumbang kepada penentangan tubuh terhadap penyakit berjangkit.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa setiap 30 minit berjalan kaki, gimnastik setiap hari, berlari, berenang, dan berbasikal beberapa kali seminggu dengan ketara meningkatkan peluang anda untuk tidak menangkap selesema. Oleh itu, setengah jam latihan harian mengurangkan risiko wanita jatuh sakit sebanyak 50% sepanjang tahun. Pakar menjelaskan ini dengan fakta bahawa semasa sukan, jumlah sel darah putih bertambah, yang diperlukan untuk melawan jangkitan. Selalunya, selsema adalah disebabkan oleh virus, oleh itu, mereka mendiagnosis ARVI dalam diagnosis.

"Langkah-langkah pencegahan yang paling penting terhadap sebarang jangkitan dan pernafasan virus pernafasan akut adalah aktiviti fizikal dan pengerasan," kata pakar neurologi Viktor Sigal.

Sukan memprovokasi sejuk. Adakah mungkin

Tetapi tidak semestinya manfaat sukan dalam mencegah selsema. Kadang-kadang aktiviti fizikal boleh merangsang peningkatan "sejuk." Ini berlaku kepada orang-orang yang bermain sukan untuk keletihan, memunggah badan dan tidak membenarkan ia berehat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah berkurangan dan jumlah hormon kortisol meningkat. Semua ini mempunyai kesan buruk terhadap sistem imun manusia.

Di samping itu, para saintis telah menentukan bahawa selepas beban sengit, imuniti kami semakin lemah selama beberapa jam. Oleh itu, selepas latihan anda perlu mengelakkan orang ramai dan mengelakkan hipotermia. Ini akan mengurangkan risiko "merebut" jangkitan itu dan menjadi sakit.

Adakah mungkin untuk melatih semasa sejuk?

Anda berhati-hati: anda tidak membebankan badan anda, tidak pergi kepada orang ramai selepas latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Pilihan ini juga mungkin, kerana sesetengah virus agak agresif dan dapat mengatasi bahkan pertahanan imun yang baik. Adakah mungkin untuk meneruskan kelas dalam keadaan sedemikian? Di sini pendapat doktor berbeza. Sebelum ini, dipercayai bahawa dengan selsema adalah lebih baik untuk menghentikan semua latihan sehingga pemulihan. Sekarang, banyak pakar fisioterapi mengatakan bahawa senaman sederhana semasa sejuk tidak akan merosakkan atau melambatkan pemulihan, walaupun ia tidak akan mempercepatkannya.

Tetapi semua doktor bersetuju bahawa semasa musim sejuk, aktiviti penekanan fizikal perlu dikurangkan. Mana-mana penyakit catarrhal memperlahankan proses anabolik dalam otot dan meningkatkan jumlah hormon cortisol, yang merosakkan otot. Oleh itu, secara intensif memuatkan tubuh semasa sejuk hanya tidak masuk akal.

Berhati-hati, selesema!

Tetapi jika anda sakit dengan selesema, anda sepatutnya berhenti bermain sukan. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih teruk dan komplikasi yang mungkin. Influenza disertai oleh demam, kelemahan teruk, dan demam tinggi. Suhu - ini adalah kontraindikasi yang jelas untuk sukan. Jika anda memuatkan badan pada suhu di atas 37.5 - ini boleh menyebabkan komplikasi. Selalunya, jantung, paru-paru dan buah pinggang terjejas sebagai komplikasi. Untuk mengelakkan ini, doktor mengesyorkan "untuk mengatasi" penyakit itu.

"Jika anda menderita penyakit di kaki anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh golongan muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, buah pinggang, organ-organ lain, jika seseorang mempunyai penyakit kronik. Oleh itu, pada gejala pertama, rehat tidur diperlukan, "kata Alla Mironenko, ketua jabatan jangkitan pernafasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Berjangkit Akademi Sains Perubatan di Ukraine.

Adakah mungkin untuk berlatih dengan sejuk dan tanpa demam

Adalah diketahui bahawa sukan membantu menguatkan sistem imun. Tetapi jika tiba-tiba sejuk masih ternyata menjadi lebih kuat, adakah ia berbaloi untuk memuatkan badan dan meneruskan latihan? Adakah kedua-dua konsep ini serasi?

Bagaimanakah sejuk menjejaskan proses anabolik dan adakah ia layak bermain sukan dengan penyakit?

Matlamat setiap latihan adalah untuk mempercepatkan anabolisme, yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot, dan metabolisme, yang bertanggungjawab untuk penyingkiran toksin, pecahan lemak. Dibuktikan bahawa jangkitan dan virus yang memasuki tubuh, memperlahankan proses ini. Kesan melakukan latihan kekuatan hilang. Pada masa yang sama, ia diperhatikan:

  • Peningkatan pengeluaran kortisol, yang memusnahkan serat otot;
  • Mengurangkan bilangan leukosit yang dihasilkan dalam darah, yang membawa kepada kelemahan sistem imun;
  • Kekurangan protein dan tenaga, yang menyebabkan keletihan dan keletihan.

Di samping itu, apabila bermain sukan meningkatkan aliran darah. Bakteria yang menjangkiti kawasan tertentu lebih cepat tersebar dan boleh menjadi tisu yang sihat. Akibatnya, kesan pemulihan melambatkan, masa pertumbuhan semula sel dan pemulihan am akan meningkat.

Adakah mungkin untuk melatih dengan suhu?

Peningkatan suhu adalah penghasilan sel perlindungan yang dipertingkatkan yang memusnahkan bahan asing yang memasuki darah, seperti virus dan bakteria. Pada ketika ini, tubuh mengarahkan tentera untuk memecah dan mengeluarkannya. Hati, buah pinggang dan sistem pernafasan berada di bawah tekanan yang luar biasa. Jika anda mula bersenam dengan gejala-gejala ini, badan akan mengalami keletihan yang berlebihan. Terdapat risiko komplikasi. Oleh itu, bersenam dengan suhu tidak digalakkan.

Sekiranya saya menghadiri senaman jika tidak ada suhu?

Apabila tiada demam, tetapi ada gejala ringan, seperti keletihan, kesesakan hidung, doktor juga tidak menasihati bermain sukan. Alasannya sama - anda tidak perlu memuatkan badan yang lemah.

Walau bagaimanapun, kajian juga dijalankan, di mana ia telah mengesahkan bahawa dengan gejala sedemikian, masa pemulihan adalah sama dengan orang yang tidak sukan. Dalam erti kata lain, latihan tidak mempunyai kesan negatif yang serius kepada tubuh pesakit, tetapi ia tidak akan menyumbang kepada pemulihan awal.

Walau apa pun - penting dalam kehadiran selesema yang perlu anda berunding dengan doktor anda dan menjelaskan sama ada ia bernilai meneruskan kelas atau lebih baik untuk menangguhkan lawatan anda ke gym. Dengan melindungi diri mereka daripada kesan negatif dari jangkitan pernafasan akut dan komplikasinya, setiap atlet akan memberikan dirinya peluang untuk pulih dengan cepat dan kembali ke dalam melakukan latihan penting untuknya.

Kami menganggap menyiram salap untuk atlit sebelum latihan.

Peregangan yang betul selepas melakukan senaman untuk perempuan

Adakah mungkin bermain sukan dengan sejuk: pilihan terbaik dan paling teruk

Jika anda merasakan bahawa anda mempunyai senaman, olahraga dan sukan, mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa apabila badan anda sudah merasa banyak tekanan akibat penyakit, senaman tambahan tidak selalu menjadi idea yang baik. Anda mempunyai soalan, adakah mungkin untuk bermain sukan dengan sejuk? Dalam sesetengah kes, aktiviti ringan dan sederhana sebenarnya boleh membantu anda berasa lebih baik. Pakar mengatakan: menggunakan "peraturan leher" jika gejala anda berlaku di atas leher - sukan apabila bersin, tekanan dalam sinus, kesesakan hidung, sebagai peraturan, dianggap selamat. Dengar kepada badan anda dan lihat pilihan latihan yang terbaik (dan paling teruk) berikut.

Pilihan: Berjalan

Sejuk boleh menurunkan tahap tenaga anda, jadi kemungkinan besar anda akan merasa lemah dalam tubuh anda. Tetapi berjalan kaki selama 20 minit dapat meningkatkan kesejahteraan anda dan memudahkan gejala-gejala dingin.

Sekiranya sinus anda disekat, berjalan akan menyebabkan anda menyedut lebih mendalam dan membantu anda membukanya. Sudah tentu, jika anda mendapati bahawa berjalan atau apa-apa jenis aktiviti fizikal dan bukannya memperbaiki keadaan anda memburukkannya - berhenti dan menumpukan pada rehat anda. Walaupun penyelidikan yang sedikit telah dilakukan tentang bagaimana senaman boleh mempengaruhi tempoh selesema, penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang berolahraga kerap cenderung menjadi sakit kurang, pada umumnya.

Yang terbaik: Running

Bolehkah saya berlari dengan sejuk? Jawapannya adalah ya. Semasa berjoging adalah sebahagian daripada kehidupan harian anda, tidak ada sebab mengapa anda perlu melangkauinya hanya kerana rhinitis ringan. "Pelari mengatakan bahawa berjalan membantu mereka berasa lebih baik apabila mereka sakit," kata Andrea Hals, seorang doktor osteopathic, doktor keluarga (dan pelari). "Berlari adalah dekongestan semulajadi yang dapat membantu membersihkan kepala dan merasa normal lagi."

Anda boleh mengurangkan keupayaan rutin senaman anda, kata Hughes, kerana badan anda sudah banyak dimuatkan kerana ia bertarung dengan jangkitan. Pakar mengesyorkan menghentikan joging sepenuhnya jika anda mengalami gejala selesema atau di bawah leher, seperti mual atau muntah.

Terbaik: Qigong

Pergerakan yang perlahan dan penuh perhatian ini berpotongan dengan seni mempertahankan diri dan meditasi. Latihan intensiti rendah ini telah digunakan untuk beribu-ribu tahun untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan tahap tenaga. Dalam perubatan Cina, ini dipanggil peraturan tenaga "qi" badan atau tenaga tenaga.

Terdapat beberapa bukti moden bahawa qigong mempunyai keupayaan meningkatkan imuniti: kajian yang dijalankan pada tahun 2011 di University of Virginia menunjukkan bahawa perenang universiti yang bekerja dalam kumpulan yang mengamalkan qigong sekurang-kurangnya sekali seminggu, menurunkan kejadian pernafasan jangkitan sebanyak 70% berbanding rakan sepasukan qigong mereka kurang kerap.

Paling teruk: Running Endurance

Jika anda berlatih maraton, anda harus menangguhkan perlumbaan jika anda sakit, atau bahkan jika anda sudah berada di pembaikan. Berjoging secara tetap merangsang sistem imun dan membantu mengekalkan tahap kesihatan yang baik, tetapi terlalu banyak senaman intensiti tinggi biasa boleh memberi kesan yang bertentangan.

Satu kajian pada tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Sciences mendapati bahawa fungsi imun boleh merosot sehingga 24 jam selepas latihan yang panjang (1.5 jam atau lebih).

Terbaik: Yoga

Adakah mungkin untuk mengamalkan yoga sejuk? Semasa selesema, tubuh menghasilkan kortisol (hormon tekanan). Kajian menunjukkan bahawa kaedah melegakan tekanan dengan mengamalkan yoga dan latihan pernafasan boleh meningkatkan imuniti. Plus, peregangan yang kemas dapat membantu melegakan kesakitan yang berkaitan dengan selsema dan jangkitan sinus.

Semasa sakit, lebih suka gaya amalan yang lebih perlahan, seperti Hatha Yoga atau Iyengar Yoga. Atau fokus pada post-restoratif, seperti "Pose Kanak-kanak" dan "Kaki di Dinding," melakukannya di rumah. Dan jangan lupa untuk mengatakan "Om": kajian Sweden mendapati bahawa "buzz" adalah cara yang baik untuk membuka sinus hidung tersumbat.

Paling teruk: Sukan di gym

Selain kaedah latihan semasa sejuk, ia juga penting untuk mempertimbangkan di mana anda bersenam. Jika latihan anda melibatkan pergi ke gym dan bersosial dengan orang lain, anda perlu bertanya kepada diri sendiri jika anda ingin orang lain dijangkiti dengan jangkitan anda.

Anda mungkin tidak suka orang yang berlatih di sebelah anda di atas treadmill atau mesin elips untuk bersin dan batuk sambil mengelap hidungnya. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk tidak pergi ke gym semasa sejuk untuk mengelakkan menjangkiti orang lain - sebaliknya, lakukan latihan yang mudah di rumah. Mikrob boleh dengan mudah disebarkan di gym dan di dalam bilik persalinan, jadi sebaiknya menjauhkan diri semasa anda berjangkit.

Pilihan: Menari

Lawatan ke sekolah tarian Zumba atau latihan kardio tarian, atau bahkan menari ke lagu kegemaran anda semasa membersihkan rumah, boleh menjadi alat untuk mengurangkan tekanan. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa orang yang hanya mendengarkan 50 minit muzik tarian mempunyai kurang kortisol dan lebih banyak antibodi antimikrobial, yang jelas menunjukkan peningkatan dalam sistem imun mereka.

Kelas-kelas tarian membolehkan anda berpeluh dengan baik, walaupun tidak terlalu banyak menyebabkan tekanan pada sendi anda (atau memburukkan lagi sakit kepala yang berkaitan dengan selesema). Anda juga boleh bergerak pada kadar anda sendiri: berehat pada hari-hari ketika anda tidak merasa 100 persen, dan cobalah untuk menikmati gerakan.

Terburuk: Mengangkat Berat

Adakah mungkin bermain sukan semasa sejuk? Kekuatan dan prestasi anda berkemungkinan akan berkurangan sementara badan anda sedang bergelut dengan sejuk. Ini benar terutamanya jika anda tidak mendapat cukup tidur sepertimana yang sepatutnya, yang juga meningkatkan risiko kecederaan semasa latihan kekuatan (bina badan, kuasa menaikkan atau kecergasan dengan berat). Di samping itu, ketegangan otot, yang diperlukan untuk penambahan berat badan, boleh menyebabkan peningkatan tekanan dalam sinus dan sakit kepala, yang akan memburukkan kesihatan anda.

Masih tidak mahu melepaskan latihan kekuatan? Latihan untuk selesema perlu dilakukan di rumah, di mana anda tidak akan menyebarkan kuman dan berkongsi penyakit anda dengan pengangkat lain, dan berikan diri anda istirahat menggunakan berat lebih ringan daripada biasa. Meningkatkan bilangan ulangan, bukan berat badan, jika anda mahu mencabar penyakit ini.

Lebih baik atau teruk: Berenang dan berbasikal

Bolehkah saya bermain sukan dengan sejuk dan batuk? Pasti ya, tetapi tidak semua sukan akan lakukan. Seperti berjalan dan berjoging, lain-lain bentuk cardio sederhana boleh membantu menghilangkan kesesakan hidung dan meningkatkan tahap tenaga, tetapi sukan ini tidak akan berfungsi sama rata untuk semua orang.

Berenang, sebagai contoh, boleh menjadi sangat menyegarkan dan boleh membantu membuka saluran udara. Bagi orang yang mengalami alergi, ini juga boleh membantu dengan membasuh debunga dan debu. Tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesukaran bernafas apabila mereka mempunyai hidung tersumbat, atau air berklorin boleh menyebabkan kerengsaan. Berbasikal juga boleh menjadi senaman yang sederhana, tetapi boleh mengeringkan saluran hidung dan memburukkan gejala seperti sakit tekak dan hidung berair.

Terburuk: Sukan Pasukan

Sama seperti penggunaan simulator di gym, sukan yang berkaitan dengan hubungan fizikal boleh menyumbang kepada penyebaran penyakit. Jika anda seorang atlet profesional, jurulatih dan rakan sepasukan anda boleh mengharapkan anda berada di sana, tidak kira apa pun. Tetapi sebenarnya, mereka akan berterima kasih atas hakikat bahawa anda akan cuba untuk pulih dengan cepat sambil duduk di rumah, kerana risiko menjangkiti orang lain sangat tinggi.

Selesema dan selesema biasa disebarkan melalui titisan udara (bersin, batuk), dan juga melalui tangan. Jika anda mengelap hidung dan kemudian lulus bola, anda hanya boleh menjangkiti orang lain. Satu kajian yang dijalankan di Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit pada tahun 2011 mendapati pasukan sukan berisiko tinggi menghidap selesema luka di kalangan anggota.

Yang terburuk: Mana-mana jenis sukan luaran dalam cuaca sejuk

Sukan semasa sejuk pada suhu rendah (musim sejuk) boleh membahayakan sesetengah orang. Bertentangan dengan kepercayaan popular, cuaca sejuk sahaja tidak akan mengurangkan imuniti atau menyumbang kepada penyakit ini - walaupun anda keluar tanpa kot atau anda berpeluh sehingga rambut anda menjadi basah.

Walau bagaimanapun, ia sering berlaku bahawa udara sejuk, kering mengehadkan atau merengsakan saluran pernafasan, menyebabkan hidung, batuk, atau gejala seperti asma. Sekiranya anda mendapati diri anda sensitif terhadap keadaan ini, sukan musim sejuk, seperti ski, papan luncur salji atau berjalan kaki salji, boleh menjadi lebih sukar apabila anda mengejar.

Plus: Bagaimana dengan alahan?

Kadang-kadang orang yang mengambil gejala berulang selsema ringan (bersin, sakit kepala, kesesakan hidung) sebenarnya alergi. Jika anda mendapati bahawa gejala-gejala ini muncul pada masa yang sama tahun, anda boleh meminta doktor anda tentang rujukan kepada diagnosis alahan.

Alahan serbuk sari dan ambrosia boleh membuat sukan luaran sukar pada musim bunga dan musim luruh, manakala debu, acuan atau produk pembersihan akan alah kepada latihan di gim atau kawasan tertutup lain. Jika anda boleh menentukan punca simptom, antihistamin, atau rawatan lain, mungkin akan membantu anda menjalani kehidupan normal - dan senaman biasa anda.

Adakah mungkin bermain sukan pada suhu 37 - 38 ° C?

Memainkan sukan dengan sejuk boleh diterima, tetapi jika anda mempunyai suhu tubuh yang tinggi, sebarang aktiviti fizikal mesti ditangguhkan. Peningkatan suhu badan adalah faktor yang membatasi, kata Lewis G. Maharam, MD, pakar dalam perubatan sukan. "Bahaya adalah bahawa semasa latihan, anda meningkatkan suhu badan dalaman, tetapi kerana anda sudah mengalami demam, ini dapat membuat anda lebih menyakitkan," katanya. Jika anda mempunyai suhu badan melebihi 37 darjah, anda perlu melepaskan latihan sehingga anda menjadi lebih baik.

Bolehkah saya bermain sukan dengan sejuk? Seperti yang anda lihat, tidak semua sukan sesuai dan tidak dalam semua kes. Sekiranya anda berasa tidak enak, anda mempunyai suhu badan yang tinggi, anda menggigil - menanggalkan senaman anda, berehat lebih jauh dan berusaha dengan cepat untuk menghilangkan selesema.

Bolehkah saya berlari pada suhu 37

Adakah mungkin untuk berlatih dengan sejuk dan tanpa demam

Adalah diketahui bahawa sukan membantu menguatkan sistem imun.

Tetapi jika tiba-tiba sejuk masih ternyata menjadi lebih kuat, adakah ia berbaloi untuk memuatkan badan dan meneruskan latihan?

Adakah kedua-dua konsep ini serasi?

Bagaimanakah sejuk menjejaskan proses anabolik dan adakah ia layak bermain sukan dengan penyakit?

Matlamat setiap latihan adalah untuk mempercepatkan anabolisme, yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot, dan metabolisme, yang bertanggungjawab untuk penyingkiran toksin, pecahan lemak. Dibuktikan bahawa jangkitan dan virus yang memasuki tubuh, memperlahankan proses ini. Kesan melakukan latihan kekuatan hilang. Pada masa yang sama, ia diperhatikan:

  • Peningkatan pengeluaran kortisol, yang memusnahkan serat otot;
  • Mengurangkan bilangan leukosit yang dihasilkan dalam darah, yang membawa kepada kelemahan sistem imun;
  • Kekurangan protein dan tenaga, yang menyebabkan keletihan dan keletihan.

Di samping itu, apabila bermain sukan meningkatkan aliran darah. Bakteria yang menjangkiti kawasan tertentu lebih cepat tersebar dan boleh menjadi tisu yang sihat. Akibatnya, kesan pemulihan melambatkan, masa pertumbuhan semula sel dan pemulihan am akan meningkat.

Adakah mungkin untuk melatih dengan suhu?

Peningkatan suhu adalah penghasilan sel perlindungan yang dipertingkatkan yang memusnahkan bahan asing yang memasuki darah, seperti virus dan bakteria. Pada ketika ini, tubuh mengarahkan tentera untuk memecah dan mengeluarkannya.

Hati, buah pinggang dan sistem pernafasan berada di bawah tekanan yang luar biasa. Jika anda mula bersenam dengan gejala-gejala ini, badan akan mengalami keletihan yang berlebihan. Terdapat risiko komplikasi.

Oleh itu, bersenam dengan suhu tidak digalakkan.

Sekiranya saya menghadiri senaman jika tidak ada suhu?

Apabila tiada demam, tetapi ada gejala ringan, seperti keletihan, kesesakan hidung, doktor juga tidak menasihati bermain sukan. Alasannya sama - anda tidak perlu memuatkan badan yang lemah.

Walau bagaimanapun, kajian juga dijalankan, di mana ia telah mengesahkan bahawa dengan gejala sedemikian, masa pemulihan adalah sama dengan orang yang tidak sukan. Dalam erti kata lain, latihan tidak mempunyai kesan negatif yang serius kepada tubuh pesakit, tetapi ia tidak akan menyumbang kepada pemulihan awal.

Walau apa pun - penting dalam kehadiran selesema yang perlu anda berunding dengan doktor anda dan menjelaskan sama ada ia bernilai meneruskan kelas atau lebih baik untuk menangguhkan lawatan anda ke gym. Dengan melindungi diri mereka daripada kesan negatif dari jangkitan pernafasan akut dan komplikasinya, setiap atlet akan memberikan dirinya peluang untuk pulih dengan cepat dan kembali ke dalam melakukan latihan penting untuknya.

Adakah patut bermain sukan semasa sejuk?

Kita tahu bahawa dengan melakukan sukan, "kita menjadi lebih sihat." Tetapi adakah ia selalu seperti ini? Adakah berguna untuk melakukan senaman dengan sejuk? Apa yang boleh "tidak pada masa" membawa kepada aktiviti fizikal yang ditunjukkan? Mari lihat.

Sukan sebagai pencegahan penyakit

Senaman fizikal yang sederhana berkontribusi kepada hakikat bahawa seseorang kurang cenderung sakit, dan jika dia sakit, penyakit itu lebih ringan.

Beban seperti itu dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan yang sihat, dan juga menghalang perkembangan kencing manis.

Aktiviti fizikal harian juga menyumbang kepada penentangan tubuh terhadap penyakit berjangkit.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa setiap 30 minit berjalan kaki, gimnastik setiap hari, berlari, berenang, dan berbasikal beberapa kali seminggu dengan ketara meningkatkan peluang anda untuk tidak menangkap selesema.

Oleh itu, setengah jam latihan harian mengurangkan risiko wanita jatuh sakit sebanyak 50% sepanjang tahun. Pakar menjelaskan ini dengan fakta bahawa semasa sukan, jumlah sel darah putih bertambah, yang diperlukan untuk melawan jangkitan.

Selalunya, selsema adalah disebabkan oleh virus, oleh itu, mereka mendiagnosis ARVI dalam diagnosis.

"Langkah-langkah pencegahan yang paling penting terhadap sebarang jangkitan dan pernafasan virus pernafasan akut adalah aktiviti fizikal dan pengerasan," kata pakar neurologi Viktor Sigal.

Sukan memprovokasi sejuk. Adakah mungkin

Tetapi tidak semestinya manfaat sukan dalam mencegah selsema. Kadang-kadang aktiviti fizikal boleh merangsang peningkatan "sejuk."

Ini berlaku kepada orang-orang yang bermain sukan untuk keletihan, memunggah badan dan tidak membenarkan ia berehat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah berkurangan dan jumlah hormon kortisol meningkat.

Semua ini mempunyai kesan buruk terhadap sistem imun manusia.

Di samping itu, para saintis telah menentukan bahawa selepas beban sengit, imuniti kami semakin lemah selama beberapa jam. Oleh itu, selepas latihan anda perlu mengelakkan orang ramai dan mengelakkan hipotermia. Ini akan mengurangkan risiko "merebut" jangkitan itu dan menjadi sakit.

Adakah mungkin untuk melatih semasa sejuk?

Anda berhati-hati: anda tidak membebankan badan anda, tidak pergi kepada orang ramai selepas latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Pilihan ini juga mungkin, kerana sesetengah virus agak agresif dan dapat mengatasi bahkan pertahanan imun yang baik.

Adakah mungkin untuk meneruskan kelas dalam keadaan sedemikian? Di sini pendapat doktor berbeza. Sebelum ini, dipercayai bahawa dengan selsema adalah lebih baik untuk menghentikan semua latihan sehingga pemulihan.

Sekarang, banyak pakar fisioterapi mengatakan bahawa senaman sederhana semasa sejuk tidak akan merosakkan atau melambatkan pemulihan, walaupun ia tidak akan mempercepatkannya.

Tetapi semua doktor bersetuju bahawa semasa musim sejuk, aktiviti penekanan fizikal perlu dikurangkan. Mana-mana penyakit catarrhal memperlahankan proses anabolik dalam otot dan meningkatkan jumlah hormon cortisol, yang merosakkan otot. Oleh itu, secara intensif memuatkan tubuh semasa sejuk hanya tidak masuk akal.

Berhati-hati untuk selesema!

Tetapi jika anda sakit dengan selesema, anda sepatutnya berhenti bermain sukan. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih teruk dan komplikasi yang mungkin. Influenza disertai oleh demam, kelemahan teruk, dan demam tinggi.

Suhu - ini adalah kontraindikasi yang jelas untuk sukan. Jika anda memuatkan badan pada suhu di atas 37.5 - ini boleh menyebabkan komplikasi. Selalunya, jantung, paru-paru dan buah pinggang terjejas sebagai komplikasi.

Untuk mengelakkan ini, doktor mengesyorkan "untuk mengatasi" penyakit itu.

"Jika anda menderita penyakit di kaki anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh golongan muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, buah pinggang, organ-organ lain, jika seseorang mempunyai penyakit kronik. Oleh itu, pada gejala pertama, rehat tidur diperlukan, "kata Alla Mironenko, ketua jabatan jangkitan pernafasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Berjangkit Akademi Sains Perubatan di Ukraine.

Tetapi ini tidak bermakna anda perlu berbaring, tidak bangun, sehingga pemulihan penuh. Doktor mengesyorkan rehat tidur dalam 4-5 hari pertama, apabila badan mengalami demam tinggi. Dan walaupun dengan suhu, adalah perlu untuk "menyebarkan" darah secara berkala dan, misalnya, berjalan di sekeliling bilik.

Tetapi latihan dengan dumbbell atau squats pada masa ini adalah kontraindikasi. Selepas melemahkan gejala-gejala sukan, anda boleh beransur-ansur beransur-ansur, tetapi tidak segera pergi ke gym, anda boleh menjangkiti orang lain dan membebaskan diri anda. Kali pertama adalah lebih baik untuk menjalankan aktiviti fizikal di rumah.

Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengawasi kadar jantung dan pernafasan agar tidak membebankan organ yang lemah.

Buat sukan membantu anda mengelakkan penyakit dan tidak mencetuskannya. Ia mudah, anda hanya perlu bertindak secara sengaja. Latihan untuk kesihatan!

Latihan semasa suhu, penyakit dan kelemahan - Fitbody.by bina badan dan portal kecergasan

Adakah anda tahu gambar ini? Anda bersandar di dalam dewan di atas mata air minum tepat pada masa ini apabila anda tidak mampu mengatasi diri anda, tiba-tiba anda bersin, memercikkan seluruh tenggelam. Ya, keadaannya tidak menyenangkan.

Anda mula tertanya-tanya bagaimana keadaannya: anda tidak bersin di rumah, anda tidak meniup hidung anda, tetapi apabila anda mendapati diri anda di dalam dewan itu kelihatannya pecah dan anda menjadi ancaman yang berpotensi untuk penyebaran jangkitan.

Jadi, adakah ia cukup untuk pergi ke gim dan berlatih dalam keadaan sedemikian? Dari latihan, nampaknya, malah meningkatkan imuniti?

Kekebalan: penggambaran ringkas

Kita hidup dalam dunia yang penuh dengan bakteria. Setiap hari, parasit, virus, bakteria, cuba menyerang kami. Selalunya, mereka diserang oleh sistem pernafasan atas seseorang, yang membawa kepada tonsilitis, sinusitis, selesema, selesema, jangkitan telinga dan tekak, dan batuk. Mujurlah, sistem imun mempunyai strategi yang jelas untuk situasi sedemikian.

Dia melancarkan pertempuran sengit dengan penceroboh parasit semua kekuatannya - sel-sel imun yang dilahirkan di timus dan sumsum tulang, mengatasi nodus limfa, limpa dan bertempur dengan musuh dalam paru-paru, bronkus, membran mukus mulut, hidung dan bahkan dalam sistem kencing. Sistem kekebalan tubuh adalah perlindungan terhadap jangkitan yang diberikan kepada seseorang sejak lahir.

Ia termasuk:

- penapis fizikal (katakanlah, membran mukus nasal hidung).

- penapis kimia (asid perut).

- sel perlindungan (sel pembunuh semulajadi, mereka adalah leukosit).

Penyesuaian sistem imun adalah ciri interaksi kompleks proses dan sel yang sangat khusus yang diaktifkan apabila sistem kekebalan tubuh melawan organisma patogenik, memusnahkannya dan menghilangkan badan reproduksi mereka.

Intinya adalah bahawa leukosit mempunyai jenis ingatan, berkat yang mereka dapat mengenal pasti organisme patogen tertentu dari masa ke masa dan menerapkan penanganan yang telah dikembangkan sebelum ini. Dalam erti kata lain, ia juga dipanggil "bangunan imuniti", ciri-ciri yang dikaji oleh ubat moden dalam bidang vaksinasi.

Cendawan ubat, alat super kuat untuk membina imuniti

Begitu juga latihan jika anda sakit?

Anda hanya mempunyai hidung tersumbat dan anda berfikir bahawa ini adalah sebab untuk tidak pergi ke gym, tetapi untuk terletak di sofa. Tetapi kedua! Jika anda benar-benar merasakan diri sebagai reruntuhan Palmyra purba, maka yang terbaik ialah untuk mengurangkan intensitas latihan dan melakukan kardio pada "pengurangan berkurang" penguncupan jantung pada hari-hari pertama pendirian anda.

"Dan bagaimana saya boleh melatih di gim?" Tetapi pertama, mari kita lihat satu perincian: terlibat dalam aktiviti fizikal dan melakukan senaman - perkara yang berbeza. Senaman, di mana anda berpeluh, bernafas berat, sangat tegang, memberi tekanan kepada badan. Orang yang sihat mudah menyesuaikan diri dengan beban seperti itu.

Ia adalah penyesuaian kepada perkembangan beban yang merupakan rangsangan untuk pertumbuhan otot dan kuasa. Tetapi jika anda tidak sihat, tekanan latihan dapat menggegarkan sistem imun, yang sudah tidak begitu panas. Tidak ada alasan - untuk jatuh sayur-sayuran yang lemas di tangan sofa dengan hidung tersumbat.

Sekiranya kesihatan anda lebih serius dan anda tidak sesuai, maka aktiviti sederhana seperti berikut tidak akan menyakiti anda:

- Bekerja di taman

- Berbasikal dengan keamatan yang rendah

Jenis-jenis aktiviti ini menjejaskan sistem imun, sebenarnya merangsang keupayaannya untuk melawan jangkitan. Menurut penyelidikan, latihan tetap dengan berat badan dapat meningkatkan imunitas, dan hanya satu latihan dengan beban sederhana dapat berpotensi menguatkan fungsi adaptif sistem kekebalan tubuh ke tahap yang lebih besar daripada beban seperti biasa.

10 tips untuk memperbaiki badan

Ciri-ciri latihan semasa sakit

Latihan volum tinggi dan intensiti tinggi boleh melemahkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan. Katakanlah, jika anda menjalankan maraton semasa sakit, anda akan mengurangkan penyesuaian imuniti anda sebanyak 72 jam.

Beri perhatian kepada fakta bagaimana atlet yang keras pulih selepas perlumbaan jarak jauh. Secara amnya, beban intensiti tinggi dikontraindikasikan sekiranya berlaku ketidaksesuaian.

Tetapi, tentu saja, bukan sahaja latihan fizikal berat, tetapi juga jenis tekanan lain, memberi kesan negatif kepada imuniti, contohnya:

- Stres psikologi (kerja, kewangan, hubungan dengan orang).

- Stres fizikal (aktiviti fizikal, keletihan, jangkitan).

- Tekanan luar (keadaan cuaca, pencemaran alam sekitar, iklim).

- Kebersihan, ubat, diet.

Tekanan boleh mencetuskan perubahan dalam tahap hormon, yang akhirnya akan membawa kepada perubahan kronik dalam sistem imun.

Malah, tekanan jangka pendek (dalam masa beberapa minit) boleh memberi kesan yang baik kepada sistem imun, berbanding tekanan kronik (hari-tahun).

Antara faktor negatif jangka panjang dan jangka pendek yang mempengaruhi imuniti semasa penyakit, terutamanya apabila disertai dengan usaha fizikal, boleh:

- Usia. Imuniti boleh berkurang dengan usia. Untuk mengekalkannya, adalah disyorkan untuk mengekalkan aktiviti fizikal dan makan dengan baik.

- Paul. Hormon wanita estrogen mampu meningkatkan imuniti, dan hormon lelaki androgen dapat menyekat.

- Tidur. Tidur pendek dan kurang berkualiti boleh melanda sistem imun dengan teruk.

- Obesiti. Di kalangan orang gemuk, menurut data penyelidikan, penentangan terhadap jangkitan mungkin bertambah buruk akibat gangguan metabolik.

- Interleukin 6. Dipercayai bahawa selepas latihan, interleukin 6 dikeluarkan di dalam badan, yang mana sistem imun dimuatkan, yang tidak dapat dianggap fenomena biasa, kerana ini sering menyebabkan rasa keletihan, gejala selesema, dan penurunan nada.

- Suhu udara. Sesetengah saintis mencadangkan bahawa udara sejuk mempunyai kesan menyayat ke atas kekebalan kerana potensi penyempitan saluran darah di saluran pernafasan atas dan sinus.

- Umur latihan. Orang yang lebih tua mula bersenam, semakin tertekan sistem kekebalan tubuh.

- Mematuhi jadual latihan khas pada masa indisposition. Anda bertekad untuk berlatih pada bila-bila masa semasa penyakit anda, jadi anda perlu menahan diri dari berlatih dalam keadaan sejuk, yang mungkin menyebabkan sistem pernafasan atas mengalami.

Kenapa dan bagaimana anda perlu mengawal tahap kortisol anda

Contoh grafik latihan:

Hari 1

- Untuk gejala seperti rhinitis, batuk, sakit tekak, latihan intensiti rendah adalah disyorkan.

- Tidak digalakkan untuk melatih sama sekali untuk sakit kepala, suhu badan yang tinggi, sakit di sendi / otot, cirit-birit, muntah, rasa sakit umum.

Hari 2

- Jika tidak ada demam atau sakit tekak - latihan sederhana selama 30-45 minit.

- Sekiranya anda mempunyai batuk, suhu badan melebihi 37 darjah, muntah atau cirit-birit - jangan bersenam.

Hari 3

- Sekiranya anda tidak mengalami kelalaian umum, tidak ada demam dan tiada tanda-tanda gejala awal - latihan sederhana selama 45-60 minit.

- Jika anda mempunyai gejala di atas dan demam tinggi - jangan bersenam dan berjumpa doktor.

Hari 4

- Jika suhu mula mereda dan gejala menjadi kurang jelas - terus berlatih normal selepas berlalunya hari.

- Sekiranya gejala baru membuat diri mereka dirasakan - jangan berlatih dan berjumpa doktor.

Dr. B. Walsh, ahli naturopathologi Amerika, mengesyorkan agar anda berpandukan gejala anda mengenai senaman. "Jika anda ditubuhkan untuk kardio atau berjalan kaki sederhana, baiklah, teruskan dan dapatkan lagu.

Jika ada keinginan untuk melatih dengan mudah dengan "besi" dengan pelbagai ulangan, ini juga tidak buruk. Tetapi jika anda ingin menonton komedi, maka ketawa akan memberi kesan yang bermanfaat dalam perjalanan penyakit anda. "

Ia juga penting untuk tidak tergesa-gesa untuk kembali ke jadual latihan kerja sebelumnya, tetapi untuk melakukannya secara beransur-ansur, berdasarkan keadaan kesihatan.

Program latihan

Kesimpulannya

Sudah selesai, itu tidak berhenti latihan semasa penyakit. Tetapi jangan lupa bahawa bersin sedikit, batuk di dalam bilik boleh menjangkiti orang lain. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menjalankan latihan di alam atau di rumah dan buat sementara waktu tidak menghadiri acara sukan.

Lelaki! Adakah anda seorang yang berlatih ketika anda sakit? Adakah anda pergi ke gym atau anda belajar di rumah? Adakah anda melakukan program ringan atau standard? Mengemukakan komen di bawah, ia akan menarik untuk dibaca.

P.S. Jangan lupa mendaftar di portal FitBody. Profil anda akan kelihatan seperti ini, anda bukan sahaja dapat menjejaki hasil anda, tetapi juga mengikuti pengguna lain!

Apa yang anda perlu tahu tentang sukan untuk sejuk

Adakah mungkin bermain sukan atau kecergasan apabila seseorang mempunyai sejuk? Soalan ini tidak akan mempunyai jawapan yang pasti.

Sesetengah percaya bahawa menggunakan sukan dengan cepat dapat menghilangkan selesema, sementara yang lain percaya bahawa dengan penyakit berjangkit, aktiviti fizikal harus dielakkan kerana risiko komplikasi yang serius.

MedAboutMe memberitahu anda apa yang perlu dicari, jika semasa sakit anda masih memutuskan untuk pergi ke gim atau pergi untuk berlari, dan apabila lebih baik untuk melepaskan bermain sukan.

Sukan dengan sejuk ringan

Peraturan asas kesihatan ialah: semasa penyakit, rejimen yang lembut diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam bentuk ringan sejuk tanpa demam, batuk dan sakit tekak, senaman tidak dilarang. Sebagai peraturan, dengan ringan penyakit ini, anda boleh bermain sukan, jika seseorang merasa cukup baik - tetapi masih belum pada hari pertama atau kedua indisposition.

Selepas gejala akut mereda, perlu memilih rejim latihan yang lembut, dan lebih baik terlebih dahulu berunding dengan doktor anda jika mungkin dalam kes ini untuk melibatkan latihan kecergasan atau sukan. Sekiranya anda merasa letih, lebih baik menolak apa-apa usaha fizikal: dengarkan badan anda dan menikmati jeda yang singkat.

Bilakah anda perlu melepaskan aktiviti fizikal?

Jika penyakit anda adalah sesuatu yang lebih daripada hidung yang "sederhana", maka anda perlu menyerahkan apa-apa aktiviti fizikal: tubuh membelanjakan semua kekuatannya untuk melawan jangkitan. Dalam keadaan ini, sukan ini menghasilkan beban yang menyebabkan kelemahan sistem imun.

Dalam kes berikut, bermain sukan boleh menjadi bahaya kesihatan:

  • Demam (suhu melebihi 38 darjah);
  • Jangkitan virus atau bakteria yang teruk;
  • Flu atau parainfluenza;
  • Sakit tenggorokan (sakit tekak);
  • Semasa mengambil antibiotik, analgesik dan ubat yang mengurangkan suhu.

Apakah senaman berbahaya semasa sejuk?

Orang yang terlibat dalam sukan semasa jangkitan virus atau bakteria membuat kesihatan mereka berisiko tinggi. Aktiviti fizikal boleh menyumbang kepada penyebaran virus, bakteria dan toksinnya ke seluruh tubuh dan merosakkan banyak organ. Dalam kes yang paling teruk, ia boleh menyebabkan miokarditis - keradangan otot jantung - keadaan yang mengancam kehidupan orang sakit.

Dengan sedikit sejuk, ia juga sangat penting untuk tidak melampaui aktiviti sukan anda. Beban yang berlebihan pada sistem imun boleh mengakibatkan kelemahan dan komplikasi seperti angina, bronkitis dan radang paru-paru.

Adakah sukan membantu pulih?

Pada orang yang sihat, bermain sukan meningkatkan imuniti, di sini pendapat semua doktor adalah satu. Sering kali di peringkat philistine, anda boleh mendengar pendapat bahawa sukan juga membantu menyembuhkan sejuk.

Ada juga yang mengatakan bahawa penyakit ini menyejat bersama dengan peluh. Pakar, bagaimanapun, sangat menasihati terhadap aktiviti fizikal semasa sakit. Sukan tidak mempunyai "kesan berpeluh" yang sama seperti sauna.

Untuk pemulihan yang berjaya, lebih baik tinggal di tempat tidur.

Pengeluaran yang sedikit mungkin membantu kerana ia membawa kepada peredaran darah yang lebih baik dan menyokong sistem imun. Walau bagaimanapun, prasyarat adalah ketiadaan manifestasi serius selesema biasa, seperti peningkatan suhu badan, dan kesejahteraan biasa.

Apakah jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk selesema?

Semasa penyakit, anda harus mengelak dari mengunjungi bilik kecergasan - sekurang-kurangnya agar tidak menjangkiti orang lain.

Jika cuaca membenarkan, anda boleh melakukan salah satu aktiviti fizikal paling ringan di taman: berjalan atau berjoging.

Sekiranya anda tidak merasa sihat, anda hanya boleh berjalan kaki singkat di udara segar. Cahaya matahari mempromosikan pengeluaran vitamin dan, dengan itu, menguatkan sistem imun.

Jeda dalam sukan selepas sakit

Berapa lama selepas sejuk anda perlu menahan diri dari bermain sukan bergantung kepada jenis dan perjalanan penyakit. Peraturan am ialah: semakin rumit jangkitan itu, semakin lama jeda selepas pemulihan harus. Selepas selesema ringan dan selesema biasa, anda boleh masuk untuk sukan sebaik saja penyakit itu sembuh dan gejala rhinorrhea hilang.

Sekiranya penyakit ini berterusan dengan demam, adalah perlu untuk mengelak dari bermain sukan selama sekurang-kurangnya satu minggu. Sekiranya gejala hilang (setelah mengambil ubat), sistem kekebalan tubuh tetap lemah, dan ia akan menjadi salah untuk membebaninya.

Walau bagaimanapun, untuk meneruskan aktiviti sukan harus beransur-ansur dan bermula dengan latihan ringan untuk daya tahan (jogging), jika tidak ada risiko berulangnya penyakit ini.

Kanak-kanak dan wanita hamil

Bagi kanak-kanak, peraturan yang sama digunakan untuk orang dewasa: dengan senaman ringan, ringan dan berjalan kaki di udara terbuka dibenarkan, dengan kursus yang lebih teruk, kanak-kanak harus tinggal di tempat tidur, minum banyak dan mendapatkan vitamin.

Semasa kehamilan, sukan seperti berenang atau berjalan adalah cara yang baik untuk mencegah selesema. Pada masa mana-mana gejala penyakit, walaupun yang paling ringan, sukan harus ditinggalkan. Dibenarkan berjalan di udara segar, jika suhu di luar tidak terlalu tinggi atau tidak terlalu rendah.

Risiko sejuk selepas sukan

Sukan bukan cara yang boleh menghalang selesema, sebaliknya sukan juga boleh menyumbang kepada penyakit ini. Jika semasa latihan di gim seseorang orang berpeluh berat dan pulang ke rumah tanpa mengubah pakaian, maka risiko penyakit akibat hipotermia adalah penting.

Sebabnya ialah fenomena "tingkap terbuka": selepas melakukan senaman fizikal yang kuat, badan itu lemah dan mudah terdedah kepada jangkitan - itulah sebabnya, selepas bermain sukan, anda mesti melindungi diri anda dari hipotermia.

Ambil ujian Motivasi kecergasan anda Tidak tahu bagaimana untuk mendorong diri anda untuk melakukan kecergasan? Ambil ujian ini dan ketahui apa yang anda perlukan untuk menyukainya.

Bolehkah saya berlatih apabila anda sakit?

Jelas, semua orang tahu penyakit itu. Ia disebabkan oleh sebab yang berbeza, tetapi mempunyai kesan yang hampir sama. ANDA SANGAT. Dan ia boleh menjadi buruk dengan cara yang berbeza, tetapi kita tidak akan mendalam dan mempertimbangkan penyakit biasa.

Musim luruh Ia sejuk Di jalan hodoh, hujan, kotoran. Tubuh dilemahkan bukan sahaja oleh beban berterusan, tetapi sekarang oleh kekurangan vitamin yang lebih besar, cahaya matahari yang hangat dan mood yang baik. Inilah bahaya.

Dalam tempoh ini, ramai orang jatuh sakit. Mereka menahan selesema, mendapatkan selesema.

Apa yang berlaku Apa sensasi yang menyenangkan yang boleh anda alami?

Tidak menyenangkan, pasti. Suhu meningkat, segala-galanya mula pecah, sendi, tulang, sakit tekak, orang dan lebih banyak muncul.

Noo. Di samping itu, latihan absen lebih marah. Terutama jika anda menjumpai kali pertama kali ini. Saya mahu berlatih, walaupun seolah-olah anda boleh (cara itu, tetapi di sini keputusannya?) Dan kemudian timbul pertanyaan, adakah mungkin untuk melatih apabila anda sakit?

TIDAK, JANGAN.

Ketika saya pertama kali bertemu penyakit itu di kerusi goyang, saya juga cuba belajar. Saya fikir ia akan membantu saya, badan akan menjadi lebih kuat, saya akan makan dengan baik dan minum. Tetapi gagal.

Saya cuba berbeza.

Latihan mudah untuk penyakit ini.

Dia meletakkan hidungnya, seolah-olah mulai berasa lebih baik, tetapi ada sesuatu yang salah. Keesokan harinya, penambahbaikan tidak akan tepat, kecuali kemerosotan. Terutama jika dihangatkan selepas geseran, keluar di jalan yang sejuk.

Latihan berat untuk penyakit ini.

Ia juga membelah hidung, tetapi di sini adalah suhu. Bukan sahaja suhu sudah dinaikkan, dengan latihan yang ketat suhu semakin meningkat. Anda mula berasa lebih teruk, beratnya tidak pergi, anda cepat letih. Keesokan harinya, anda adalah kayu api. Tiada pilihan.

Paling berbahaya, permainan sedemikian adalah "siapa yang lebih kuat - saya atau penyakit" untuk jantung.

Dengan setiap suhu yang tinggi, jantung meningkat denyutan jantung sebanyak 10 denyutan seminit.

Iaitu, jika suhu adalah 37.6, jantung akan mengetuk pada 10 denyut seminit lebih. Nampaknya tidak begitu menakutkan. Tetapi semasa latihan, suhu meningkat dan menjadi lebih teruk lagi. Secara umum, bodoh.

Jangan bermain dengannya, jangan cuba

Saya nasihatkan semua orang: pertama, pulih sepenuhnya, dan kemudian ke kerusi goyang. Lebih baik 2-3, bahkan 4 hari untuk berbohong "daging" di rumah daripada membangunkan semuanya lebih lanjut dan menderita dengan antibiotik dan ubat-ubatan lain yang sejuk. Suka badan awak.

Adakah mungkin bermain sukan dengan sejuk ketika suhu sudah hilang?

Keadaan kesihatan dan indisposisi yang normal pada waktu malam tidak bermakna kesihatan yang memuaskan. Pesakit memerlukan rejimen yang sihat, tinggal di rumah. Dengan menderita demam panas dan demam "di kaki mereka," orang sendiri mencetuskan penambahan jangkitan sekunder, kerja keras dan imuniti yang berkurang, dan komplikasi kepada organ dan sistem dalaman. Jika anda sendiri merasakan sedikit gejala sejuk dan lain-lain selain malaise tidak hadir, anda boleh menjalankan latihan ringan dalam batasan kecergasan fizikal. Beban perlu dilakukan secara beransur-ansur dan 3-4 hari selepas gejala pertama.

Keletihan, indisposition, suhu badan tidak penting - semua ini boleh menjejaskan kesihatan selepas senaman, jadi biasanya lebih baik untuk tidak pergi ke gym. Memandangkan tujuan kelas anda, anda harus menahan diri dari latihan dan melangkau 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan sukan akan membawa manfaat yang diperlukan. Sepanjang masa beban sukan tidak hanya berguna, tetapi juga boleh menyebabkan kemudaratan yang disebabkan oleh proses biokimia di dalam tubuh.

Semasa sakit, disebabkan oleh penyakit, tekanan, keletihan yang teruk, tekanan neuropsychiatri dan berpuasa berpanjangan, badan menghasilkan hormon khas - kortisol. Hormon ini tergolong dalam kumpulan katabolik, yang menyumbang kepada pemusnahan protein, termasuk protein otot, meningkatkan tahap glukosa dalam darah dan menyumbang kepada pengumpulan lemak. Cortisol membantu badan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan kecemasan, mewujudkan sumber tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.

Dengan kata lain, tubuh memulakan pengumpulan intensif bermanfaat dan nutrien dengan memecah protein kepada asid amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.

Ternyata, memberikan kekuatan terakhir dalam latihan untuk penyakit ini, tubuh mengumpul lemak dan unsur surih, akibat kemusnahan struktur otot.

Oleh itu, adakah mungkin untuk berlatih dengan sejuk? Untuk apa-apa aktiviti fizikal terdapat beberapa faktor khas yang perlu dipertimbangkan ketika pergi ke gym. Kelas-kelas dilarang di hadapan negeri-negeri berikut:

demam;

manifestasi jangkitan virus atau bakteria;

sakit sendi;

penyakit keradangan tekak (tonsilitis);

tempoh terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).

Penerimaan antipiretik, antibiotik dan menghadiri senaman boleh menjejaskan keadaan buah pinggang, hati, struktur paru-paru. Suhu boleh naik walaupun terhadap latar belakang dadah. Aktiviti fizikal meningkatkan beban pada jantung dan saluran darah. Dengan sejarah klinikal yang membebankan, kursus serentak ARVI, selesema, atau selesema biasa dengan keadaan yang semakin teruk memerlukan pesakit berehat, dan mengikuti rejimen pelindung.

Selepas pemulihan untuk memulakan kelas tidak perlu segera. Tubuh memerlukan masa untuk pulih, sehingga cukup untuk membatasi diri untuk mendaki di udara segar, joging yang mudah di taman atau di hutan. Latihan harus beransur-ansur.

Latihan untuk selesema boleh berguna untuk meningkatkan pengudaraan semula jadi paru-paru, meningkatkan peredaran darah, merangsang nada keseluruhan badan. Kesan yang menguntungkan hanya boleh dengan sejuk yang tidak rumit. Semasa sejuk ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, anda perlu mengikuti beberapa cadangan:

mengurangkan tempoh latihan selama 20-30 minit tertakluk kepada kelas sejam;

mengurangkan intensiti aktiviti fizikal dalam 50%;

lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan mudah;

memberi keutamaan kepada yoga, pilates, perlahan regangan di atas lantai;

minum air semasa kelas.

Semasa pemulihan badan perlu mengikuti peraturan yang sama. Beban yang berlebihan semasa tempoh pemulihan dapat menimbulkan lompat penyakit baru.

Apabila berlatih di dalam dewan yang dikelilingi oleh sebilangan besar orang, seseorang harus menahan diri dari kelas sehingga 2 minggu untuk menghapuskan risiko jangkitan semula oleh titisan udara.

Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun mempunyai sejuk tanpa manifestasi tertentu anda boleh berlari dan melakukan sukan yang layak, maka dengan selesema adalah penting untuk berada di rumah dan ikut istirahat tempat tidur. Malangnya, anda tidak menunjukkan berapa lama sejuk itu berlaku. Mungkin ini adalah tanda awal ARVI atau selesema. Untuk mengelakkan komplikasi dan komplikasi keadaan klinikal, lebih baik untuk tidak pergi ke gym.

Juga, anda harus menangguhkan kelas-kelas berikutnya jika terdapat kemerosotan besar dalam proses latihan. Tubuh memerlukan sumber daya yang mencukupi dan kos tenaga untuk penyakit ini, mengarahkan semua kuasa untuk menghilangkan patogen patogen. Dalam tempoh sejuk anda perlu minum cecair yang mencukupi. Pilihan yang ideal adalah decoctions berdasarkan beri, herba, buah-buahan kering.

Adalah penting untuk mematuhi diet, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan segera, anda perlu mengambil vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar dan buah-buahan. Ketepuan badan dengan vitamin mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum, meningkatkan mood, meningkatkan daya tahan terhadap mikroflora patogenik.

Jika kanak-kanak dalam tempoh sejuk dan komplikasinya dikecualikan daripada pendidikan jasmani, maka orang dewasa harus secara bebas menilai kesejahteraan mereka sendiri dan membuat keputusan. Adalah lebih baik untuk membolehkan badan berehat dan pulih, daripada selepas latihan untuk menimbulkan peningkatan suhu dan penambahan pelbagai komplikasi.

Top