Kategori

Jawatan Popular

1 Klinik
Apa antibiotik untuk merawat pyelonephritis
2 Pencegahan
Pil murah untuk orz dan selesema
3 Rhinitis
Viferon untuk pencegahan pada kanak-kanak
Image
Utama // Rhinitis

Bolehkah saya melatih semasa sakit saya?


Jawapannya kepada soalan ini seolah-olah jelas: jika anda sakit, maka semua kuasa badan perlu dihantar untuk melawan jangkitan. Walau bagaimanapun, untuk ramai orang, latihan adalah kebiasaan yang mendalam, jadi mereka perlu tahu sama ada mereka boleh terus bermain sukan semasa sakit tanpa menyebabkan mudarat kepada diri mereka sendiri.

Apabila ia datang kepada apa-apa penyakit yang serius, kereta api, tentu saja, mustahil. Persoalan yang sama biasanya timbul ketika seseorang, sebagai contoh, mempunyai keadaan dingin - keadaan yang tidak menyenangkan, tetapi tidak begitu berbahaya.

Latihan sejuk: "peraturan leher"

Walaupun tidak banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai topik ini, ramai saintis, menurut Thomas Weidner dari Universiti. Bola, mematuhi postulat yang diuji masa, yang juga dikenali sebagai "aturan leher." Intinya adalah bahawa pesakit biasanya boleh melakukan senaman jika semua gejala "di atas leher": misalnya, hidung berair, bersin, sakit tekak.

Tetapi dengan kehadiran simptom "di bawah leher" (katakan, sakit otot atau batuk dada), serta dalam hal demam, lebih baik untuk berhati-hati.

Latihan: dengan sejuk, tanpa sejuk

Weidner sendiri menjalankan beberapa kajian luar biasa pada akhir 1990-an, menjangkiti sukarelawan dengan rhinovirus (lazimnya dirujuk sebagai selesema biasa), adalah satu daripada beberapa percubaan untuk mengkaji isu ini sebagai sebahagian daripada percubaan yang terkawal.

Weidner pertama menjangkiti 45 sukarelawan; pada petang akan datang mereka mula sakit tekak, dan semua gejala sejuk sejuk muncul pada hari ketiga percubaan. Pada puncak penyakit, subjek meluluskan beberapa ujian pada treadmill. Membandingkan keputusan mereka dengan keputusan kumpulan kawalan, yang ahlinya tidak dijangkiti virus, saintis, mengejutkannya, tidak menemui apa-apa perbezaan. Semua penunjuk (keputusan berjalan, fungsi paru-paru dan tindak balas fisiologi yang lain) adalah sama. Dalam erti kata lain, jika anda menangkap selesema biasa, ia tidak akan menjejaskan pencapaian sukan anda.

Kali kedua, Weidner menjangkiti 50 sukarelawan, membahagikan mereka kepada 2 kumpulan dan memaksa orang pertama melakukan senaman fizikal selama 40 minit setiap hari dengan intensiti sedemikian sehingga kadar nadi adalah 70% daripada maksimum yang dibenarkan, dan yang kedua - memberi tenang.

Tiada perbezaan dalam keterukan kursus atau tempoh penyakit itu didapati antara kedua-dua kumpulan; Walau bagaimanapun, menurut perasaan subjektif, mereka yang mengalami tekanan fizikal berasa lebih baik.

"Walaupun saya telah menjalankan eksperimen saya untuk jangka masa yang panjang, namun tiada siapa yang masih menjalankan sebarang kajian yang akan menyangkal keputusan mereka," kata Weidner. (Ini, bagaimanapun, tidak menghairankan: tidak begitu mudah untuk merekrut sekumpulan sukarelawan yang ingin dijangkiti dengan selesema!)

Terdapat banyak bukti berasingan untuk menyokong tuntutan Weidner bahawa senaman mudah semasa sejuk meningkatkan kesejahteraan pesakit. Ini dijelaskan dengan cara yang berbeza: membersihkan saluran pernafasan, meningkatkan peredaran darah, atau semata-mata kerana seseorang mengalami emosi positif.

Sehingga kini, telah ditetapkan bahawa senaman sederhana merangsang sistem imun, dan satu kajian juga menunjukkan bahawa perlumbaan satu minit selama 45 minit pada treadmill membantu badan tikus untuk mengatasi virus itu. Jadi nampaknya aktiviti fizikal semasa sakit dapat bermanfaat. Atau sekurang-kurangnya bermain sukan semasa sejuk pastinya tidak memburukkan keadaan pesakit.

Cara melatih penyakit: maklumat grafik dari Nutrisi Precision

Projek yang terkenal, berdasarkan data saintifik, telah mengalihkan cadangan saintis mengenai latihan untuk penyakit ini di dalam maklumat grafik. Kami telah menerjemahkan ilustrasi yang paling penting untuk anda.

Aktiviti yang disyorkan apabila anda merasa tidak sihat atau sejuk: berjalan, joging mudah, berenang, berbasikal, qigong, taiji, yoga. Aktiviti yang tidak disyorkan: kekuatan berat, latihan ketahanan, HIIT, pecut, sukan pasukan, kelas dalam suhu yang melampau.

Latihan intensif pendek tidak akan memberi manfaat, ia lebih bermanfaat untuk imuniti - latihan jangka sederhana (40-50 minit) dan keamatan rendah atau sederhana, memburukkan keadaan dan mempunyai kesan buruk terhadap kekebalan - latihan berpanjangan dengan beban yang tinggi.

Bagaimana untuk melatih (dan melatih sama sekali) untuk 1-4 hari sejuk:

Hari pertama penyakit. Dengan gejala: sakit tekak, batuk, sakit - disyorkan untuk berlatih dengan intensiti rendah. Sekiranya terdapat gejala berikut: sakit kepala dan kesakitan pada sendi, menggigil, cirit-birit, muntah - tidak disyorkan untuk terlibat.

Hari kedua penyakit ini. Sekiranya menggigil tidak muncul dan gejala-gejala "di atas leher" tidak bertambah buruk - senaman ringan 30-45 minit disyorkan tanpa pemberat, di dalam rumah, nadi hingga 150 denyut / min. Sekiranya ada demam, batuk telah meningkat, terdapat cirit-birit atau muntah - senaman tidak digalakkan.

Hari ketiga penyakit. Sekiranya tiada keseronokan dan gejala-gejala terdahulu, mungkin dilakukan latihan senaman purata 45-60 minit, nadi sehingga 150 denyut / min. Jika gejala negatif (cirit-birit, muntah, menggigil) masih kekal atau bertambah buruk - jangan bersenam dan dapatkan nasihat doktor.

Hari keempat Gejala-gejala penyakit itu semakin berkurangan - berehat dari kelas untuk sehari, kemudian kembali kepada mereka. Sekiranya gejala pada hari ke-4 tidak berkurangan dan yang baru muncul - berunding dengan doktor.

Kami menganggap penting untuk ditambah dari lembaga editorial Zozhnik: jika anda telah mengidap jangkitan virus, masih tidak tergesa-gesa untuk belajar di tempat di mana orang-orang yang sihat berkumpul, supaya tidak menghantar "baton" penyakit itu lagi - beban sendiri dalam kesendirian (dan sederhana!)

Sukan dan sejuk. Bolehkah saya bermain sukan dengan sejuk?

Sukan dan sejuk. Bolehkah saya bermain sukan dengan sejuk?

Sukan dengan sejuk: adakah ia baik atau berbahaya untuk kesihatan? Bolehkah saya bermain sukan dengan sejuk? Dan apa yang boleh menjadi akibat dari usaha yang seolah-olah berguna ini pada pandangan pertama?

Apabila kecergasan dan sukan menjadi bahagian penting dalam hidup anda, walaupun satu pelarian kelas menyebabkan anda menyesal, maka tentang lulus satu minggu panjang, atau lebih, itu umumnya menakutkan untuk difikirkan! Tetapi bagaimana jika anda sakit: adakah ia bernilai terus melakukan senaman tetap atau adakah lebih baik untuk berbaring di rumah tanpa melakukan senaman fizikal?

Apa-apa aktiviti fizikal sentiasa mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan umum kita dan membantu badan kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk persekitaran. Tetapi ternyata tidak selalu! Terdapat kalanya lebih baik untuk tidak mengecualikan sebarang usaha fizikal pada badan anda, dan salah satu daripada momen ini adalah sejuk.

Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita selesema, dan trend tahun-tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa kecergasan semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandangan saya, sangat relevan.

Terdapat satu masa apabila soalan "adalah mungkin untuk mengamalkan dengan sejuk?" Saya sangat berminat secara peribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mengetahui segala yang berkaitan dengannya, dan dapatkan jawapan yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan berkongsi pengetahuan ini dengan anda.

Apabila anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mula berlari, motif memandu utama anda, sememangnya matlamat untuk menjadi menarik: mengurangkan berat badan, membina otot, mengepam punggung, dan sebagainya. Tetapi di bawah sedar kita semua mempunyai matlamat penting lain - untuk menjadi sihat. Mungkin tidak semua orang berfikir mengenainya apabila mereka mula terlibat dalam satu atau satu lagi sukan, tetapi ini tidak semestinya, perkara utama adalah bahawa ia tertanam dalam minda kita. Jadi, apa yang saya hantarkan kepada? Aktiviti sukan dengan selesema mula bertindak ke atas badan kita dengan arah yang berlawanan dari matlamat tersembunyi kita "menjadi sihat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menerangkan mengapa ini berlaku?

Apa yang berlaku kepada badan kita apabila kita sakit dan terus bermain sukan?

Penyelidikan saintis telah menentukan bahawa selepas latihan fizikal intensif tubuh manusia berada dalam keadaan yang sedikit lemah, maka tidak disarankan untuk segera keluar pada musim sejuk di tempat yang dingin atau di tempat perhimpunan orang ramai. Oleh itu, kita hanya bercakap tentang keadaan normal apabila seseorang itu sihat dan tidak mengadu tentang kesihatannya. Dan apabila seseorang telah mengambil virus, kekebalannya berada dalam keadaan yang sama sekali berbeza, lebih serius daripada biasa selepas latihan.

Mana-mana penyakit catarrhal mengurangkan proses anabolik di dalam badan kita, termasuk otot, dan meningkatkan pengeluaran cortisol hormon katabolik, yang memusnahkan tisu otot.

Sedikit teori.

Cortisol adalah hormon katabolik yang merosakkan protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan dalam glukosa darah dan pengumpulan lemak. Pengeluarannya diaktifkan apabila tubuh mengalami banyak kerja, tekanan, ketakutan, puasa, senaman, dan semasa sakit. Tugas utamanya, cukup aneh, adalah untuk membantu tubuh kita, yaitu: penggerak nutrisi dan nutrisi. Oleh itu, protein memecah kepada asid amino, dan glikogen ke glukosa. Ini memberi badan bahan tambahan untuk pemulihan semasa tempoh negatif untuk itu, yang mana-mana penyakit.

Oleh itu, tanya diri anda atau jurulatih anda sama ada anda boleh bermain sukan dengan sejuk, berfikir tentang kesan kortisol, dan jawapannya akan menjadi jelas. Melakukan sukan dengan sejuk tidak masuk akal! Latihan tidak hanya memberi kesan positif pada tubuh anda, tetapi juga menyumbang kepada kemusnahan otot anda sendiri.

Tetapi ini bukan perkara paling buruk yang boleh berlaku kepada anda semasa sukan aktif semasa sakit.

Di Internet, anda boleh menemui pelbagai artikel yang mengulangi peraturan "di atas leher." Ia menyatakan yang berikut: jika gejala penyakit anda di atas leher (hidung berair, sakit tekak), maka anda boleh melakukannya. Para saintis dari seluruh dunia mempunyai pendapat yang berbeza tentang perkara ini.

Sistem limfa manusia diwakili oleh kapilari khas yang dipenuhi dengan kelenjar limfa dan limfa. Lymph adalah cecair yang membantu tisu menghilangkan produk penguraian yang berbahaya dan metabolisme, pelbagai toksin dan bakteria; dan nodus limfa adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang sihat sepenuhnya, nodus limfa tidak kelihatan, tetapi apabila ia diperbesar dan boleh dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologi dalam badan.

Jika proses keradangan berlaku di kepala atau leher (tonsillitis, sinusitis, sakit gigi), mikrob memasuki nodus limfa, di mana perjuangan aktif sel darah putih dengan mikrob ini bermula, dari mana nodus limfa dapat bertambah besar. Oleh itu, mereka mewujudkan penghalang kepada penyebaran jangkitan berbahaya di seluruh badan.

Oleh itu, dengan semua jangkitan virus pernafasan akut yang diketahui, nodus limfa boleh tumbuh dan masih menyakitkan apabila ditekan pada mereka. Ini menunjukkan bahawa imuniti seseorang melawan jangkitan. Dan jika pada masa ini pergi ke gym kegemaran anda dan dapatkan senaman penuh, maka jangkitan, yang ada di nodus limfa dan tidak tersebar ke seluruh badan, bersama-sama dengan darah "akan pergi untuk perjalanan" dan "membawa pesanan" dalam semua sistem organ anda. Dan ini pasti membawa kepada komplikasi, mungkin juga sangat serius. Jadi, seperti yang anda lihat, peraturan "di atas leher" adalah karut lengkap! Sukan dengan sejuk dikategorikan secara contraindicated, terutama jika anda perhatikan peningkatan dalam nodus limfa anda. Berjuang selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi anda daripada berbaring sebulan lagi di hospital dengan komplikasi pelbagai jenis.

Selesema perhatian!

Bolehkah saya bermain sukan apabila anda mengalami selesema? Soalan ini akan menjadi jawapan yang sama - NO! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan akibat yang lebih serius dan komplikasi. Selesema lebih sukar, menyebabkan keletihan dan demam. Dan pada suhu, sukan umumnya dikontraindikasikan, jika tidak, ia boleh mengakibatkan komplikasi di dalam hati, buah pinggang dan paru-paru. Oleh itu, berhati-hati jika anda merasakan tanda-tanda selesema yang sedikit, hentikan kelas dan melawat dengan lebih baik daripada doktor. Dalam kes ini, dia akan lebih berguna daripada jurulatih kegemaran anda.

Selepas penyakit itu hilang, selepas 3-4 hari anda boleh memulakan latihan biasa anda. Tetapi ingat bahawa anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, dan tidak segera tergesa-gesa ke dalam "kolam kepala anda" dan buangkan badan anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan sepenuhnya badan, ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya seminggu lebih, oleh itu, dengan menyimpan kekuatan anda sendiri, anda membantu badan anda untuk memasuki aktiviti dan latihan fizikal yang biasa.

Saya harap artikel ini menjawab anda soalan sama ada anda boleh melakukan kecergasan dengan sejuk. Saya ingin anda bermain sukan untuk kesihatan dan tidak pernah sakit!

Dengan anda ada jurulatih anda, Janelia Skrypnyk!

Sukan semasa sejuk - baik atau buruk?

Senaman sederhana yang biasa adalah pencegahan yang baik terhadap banyak penyakit. Walau bagaimanapun, akan sukan semasa membantu sejuk badan untuk mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Adakah ini tidak menyumbang kepada perkembangan komplikasi yang serius?

Kita tahu bahawa dengan melakukan sukan, "kita menjadi lebih sihat." Tetapi adakah ia selalu seperti ini? Adakah berguna untuk melakukan senaman dengan sejuk? Apa yang boleh "tidak pada masa" membawa kepada aktiviti fizikal yang ditunjukkan? Mari lihat.

Sukan sebagai pencegahan penyakit

Senaman fizikal yang sederhana berkontribusi kepada hakikat bahawa seseorang kurang cenderung sakit, dan jika dia sakit, penyakit itu lebih ringan. Beban seperti itu dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan yang sihat, dan juga menghalang perkembangan kencing manis. Aktiviti fizikal harian juga menyumbang kepada penentangan tubuh terhadap penyakit berjangkit.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa setiap 30 minit berjalan kaki, gimnastik setiap hari, berlari, berenang, dan berbasikal beberapa kali seminggu dengan ketara meningkatkan peluang anda untuk tidak menangkap selesema. Oleh itu, setengah jam latihan harian mengurangkan risiko wanita jatuh sakit sebanyak 50% sepanjang tahun. Pakar menjelaskan ini dengan fakta bahawa semasa sukan, jumlah sel darah putih bertambah, yang diperlukan untuk melawan jangkitan. Selalunya, selsema adalah disebabkan oleh virus, oleh itu, mereka mendiagnosis ARVI dalam diagnosis.

"Langkah-langkah pencegahan yang paling penting terhadap sebarang jangkitan dan pernafasan virus pernafasan akut adalah aktiviti fizikal dan pengerasan," kata pakar neurologi Viktor Sigal.

Sukan memprovokasi sejuk. Adakah mungkin

Tetapi tidak semestinya manfaat sukan dalam mencegah selsema. Kadang-kadang aktiviti fizikal boleh merangsang peningkatan "sejuk." Ini berlaku kepada orang-orang yang bermain sukan untuk keletihan, memunggah badan dan tidak membenarkan ia berehat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah berkurangan dan jumlah hormon kortisol meningkat. Semua ini mempunyai kesan buruk terhadap sistem imun manusia.

Di samping itu, para saintis telah menentukan bahawa selepas beban sengit, imuniti kami semakin lemah selama beberapa jam. Oleh itu, selepas latihan anda perlu mengelakkan orang ramai dan mengelakkan hipotermia. Ini akan mengurangkan risiko "merebut" jangkitan itu dan menjadi sakit.

Adakah mungkin untuk melatih semasa sejuk?

Anda berhati-hati: anda tidak membebankan badan anda, tidak pergi kepada orang ramai selepas latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Pilihan ini juga mungkin, kerana sesetengah virus agak agresif dan dapat mengatasi bahkan pertahanan imun yang baik. Adakah mungkin untuk meneruskan kelas dalam keadaan sedemikian? Di sini pendapat doktor berbeza. Sebelum ini, dipercayai bahawa dengan selsema adalah lebih baik untuk menghentikan semua latihan sehingga pemulihan. Sekarang, banyak pakar fisioterapi mengatakan bahawa senaman sederhana semasa sejuk tidak akan merosakkan atau melambatkan pemulihan, walaupun ia tidak akan mempercepatkannya.

Tetapi semua doktor bersetuju bahawa semasa musim sejuk, aktiviti penekanan fizikal perlu dikurangkan. Mana-mana penyakit catarrhal memperlahankan proses anabolik dalam otot dan meningkatkan jumlah hormon cortisol, yang merosakkan otot. Oleh itu, secara intensif memuatkan tubuh semasa sejuk hanya tidak masuk akal.

Berhati-hati, selesema!

Tetapi jika anda sakit dengan selesema, anda sepatutnya berhenti bermain sukan. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih teruk dan komplikasi yang mungkin. Influenza disertai oleh demam, kelemahan teruk, dan demam tinggi. Suhu - ini adalah kontraindikasi yang jelas untuk sukan. Jika anda memuatkan badan pada suhu di atas 37.5 - ini boleh menyebabkan komplikasi. Selalunya, jantung, paru-paru dan buah pinggang terjejas sebagai komplikasi. Untuk mengelakkan ini, doktor mengesyorkan "untuk mengatasi" penyakit itu.

"Jika anda menderita penyakit di kaki anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh golongan muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, buah pinggang, organ-organ lain, jika seseorang mempunyai penyakit kronik. Oleh itu, pada gejala pertama, rehat tidur diperlukan, "kata Alla Mironenko, ketua jabatan jangkitan pernafasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Berjangkit Akademi Sains Perubatan di Ukraine.

Bolehkah saya melatih sejuk?

Musim penyakit virus jarang berlalu tanpa rehat yang dipaksa dalam latihan. Masalah ini dalam satu cara atau yang lain mengatasi hampir setiap atlet. Pendapat doktor berbeza dengan skor ini: sesetengah berpendapat bahawa apa-apa aktiviti fizikal adalah ketat kontraindikasi untuk pesakit, yang lain percaya bahawa senaman ringan tidak akan merosakkan perjalanan penyakit atau mempercepat pemulihan. Dalam artikel ini kita akan memikirkan sama ada disyorkan untuk melakukan latihan untuk selesema dan bagaimana untuk pulih dengan cepat dari penyakit ini.

Bolehkah saya melatih sejuk?

Jika imuniti anda lemah, dan anda telah mengambil jangkitan virus, itu adalah tekanan yang serius untuk badan. Semua sumbernya akan diarahkan kepada pelaksanaan tugas utama - untuk mengalahkan jangkitan dan mengembalikan prestasi penuh. Latihan kekuatan juga merupakan tekanan untuk badan, jadi lebih sukar untuk pulih dalam keadaan latihan berterusan.

Oleh itu, persoalan semulajadi timbul: adakah perlu untuk melatih sama sekali untuk selesema? Ia semua bergantung kepada kesejahteraan anda. Jika anda rasa baik, gejala lemah, keadaan stabil, tanpa suhu, maka beberapa latihan ringan 30-40 minit panjang tidak akan menyakiti anda. Semasa sukan terdapat berpeluh yang berlimpah, yang mana anda juga dapat mengurangkan suhu tubuh yang meningkat. Di samping itu, bersama dengan peluh, radikal bebas keluar dari badan, yang melambatkan perjalanan penyakit.

Bagaimanapun, jika disebabkan oleh penyakit yang anda memutuskan untuk melangkaui latihan-latihan 3-4, tiada apa yang mengerikan akan berlaku. Sebaliknya, otot anda akan berehat dengan betul, dan latihan seterusnya akan menjadi lebih produktif.

Jika anda masih membuat keputusan untuk pergi ke gim dengan semua gejala sejuk, ikut peraturan mudah ini:

  1. Minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air per senaman, supaya tidak mengganggu keseimbangan garam air.
  2. Rehat untuk pemulihan penuh antara set untuk mengurangkan beban pada sistem kardiovaskular.
  3. Hadkan hubungan dengan atlet lain supaya tidak menyebarkan virus ke seluruh dewan.
  4. Terlibat dalam pakaian terlindung supaya anda tidak menggigil kerana perubahan suhu badan.
  5. Keamatan latihan mestilah di bawah purata. Lakukan pengulangan 3-4 pada setiap pendekatan daripada biasanya.

Ia penting! Ia dilarang keras untuk berlatih, jika terdapat larangan medis.

Latihan untuk penyakit serius ARVI

Sekiranya gejala penyakit itu serius, maka sebarang aktiviti fizikal adalah kontraindikasi kepada anda. Adalah lebih baik untuk menangguhkan perjalanan ke gym sehingga pemulihan penuh, kerana anda berisiko:

  • mendapat komplikasi pada organ dalaman;
  • keadaan kesihatan yang semakin memburuk;
  • menjangkiti pelawat lain.

Jangan terlibat dalam penipuan diri. Walaupun selepas mengambil ubat analgesik dan ubat antipiretik anda menormalkan keadaan anda dan berasa lebih kurang bersungguh-sungguh, ini tidak bermakna sudah tiba masanya untuk berlatih. Apabila anda selesai senaman, kesan ubat akan mereda, dan anda akan berasa lebih teruk daripada sebelum senaman. Sekiranya anda mengesan gejala selesema atau ARVI, tunggu dulu pemulihan penuh dan kemudian buat strategi untuk kembali ke mod sukan.

Kelas semasa pemulihan

Jika anda merasakan bahawa otot anda telah hilang nada semasa penyakit, anda tidak sepatutnya memulakan latihan intensiti tinggi dengan berat yang besar. Jika rehat adalah 1-2 minggu, maka kali pertama adalah disyorkan untuk melatih sistem badan penuh - iaitu, memuat semua kumpulan otot dalam satu senaman. Di bawah skim ini, atlet melakukan satu latihan dalam 2-3 set setiap otot. Beri keutamaan kepada pergerakan asas di mana anda merasa kerja otot yang baik. Anda boleh berpandukan prinsip yang sama, tetapi terlibat dalam latihan litar, maka intensitas latihan akan lebih tinggi.

Satu latihan kasar untuk semua kumpulan otot dalam tempoh pemulihan selepas penyakit adalah seperti berikut:

Latihan semasa sejuk

Ramai atlet yang terkena sejuk berminat dengan soalan sama ada ia mungkin untuk meneruskan latihan dalam keadaan yang menyakitkan seperti cara terbaik untuk melakukan sukan supaya aktiviti fizikal tidak menjejaskan imuniti dan tidak menyebabkan komplikasi.

Adakah dibenarkan untuk melatih semasa sejuk?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun mengalami jangkitan pernafasan akut, selesema dan selsema. Proses pemulihan memerlukan masa seminggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Sekiranya pada masa ini, ia akan menjadi sebulan selama setahun. Ini adalah tempoh yang panjang, yang menjadikan setiap gaya hidup aktif seseorang berfikir sama ada ia mungkin untuk meneruskan latihan dengan sejuk.

Memandangkan segera masalah ini, banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai bagaimana sukan mempengaruhi keadaan seorang lelaki yang sejuk. Mereka mengesahkan hakikat bahawa dengan ringan, senaman boleh diterima. Ini tidak bermakna latihan sedemikian akan berkesan. Produktiviti, malangnya, menurun.

Jangkitan teruk atau penyakit yang teruk

Kajian membuktikan ketiadaan tanda-tanda atau pengaruh pada tempoh pemulihan dari aktiviti fizikal hanya dengan "top cold". Jangkitan ini menampakkan dirinya hanya MI yang tidak menyenangkan di atas lehernya.

Sengatan ringan, ketika kita mengalami sakit tekak, kesesakan hidung hadir, mata menyiram, tetapi tidak ada nyeri dan sakit otot, dan tidak ada demam, ia membolehkan anda bermain sukan. Perkara utama adalah mengambil kira keperluan khusus yang wujud dalam kes ini.

Bagaimana untuk melatih sejuk?

Anda tidak boleh berpeluh dan membenarkan terlalu banyak pencucian. Banyak gim yang dilengkapi dengan sistem penyejukan udara yang beroperasi pada musim sejuk. Aliran sejuk, jika anda jatuh di bawah mereka selepas atau semasa latihan, boleh memburukkan lagi gejala.

Latihan haruslah mudah, tidak melampaui kawasan denyut dengan 120-130 denyutan seminit. Ini membolehkan anda tidak berpeluh. Tempoh pelajaran juga disyorkan untuk disimpan sekurang-kurangnya. Anda tidak boleh melebihi 40-45 minit.

Berlebihan atau sejuk?

Overtraining adalah keadaan yang agak berbahaya di mana tahap kortisol meningkat dengan ketara. Bahan ini, yang dipanggil hormon tekanan, yang penting untuk sumber tenaga, imuniti, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangkan imuniti, yang mengurangkan pertahanan tubuh terhadap jangkitan, meningkatkan tempoh pemulihan tisu otot dan kawasan keradangan. Keadaan di mana seseorang tiba dengan kortisol tinggi kronik menyerupai gejala sejuk ringan.

Kesan negatif latihan

Sekiranya kortisol tinggi disalah anggap sebagai sejuk ringan, terus fizikal, orang itu hanya membahayakan kesihatannya. Hormon tekanan terus meningkat daripada latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan perkembangan penyakit yang sudah sembuh.

Cortisol meningkat walaupun seseorang itu sejuk. Dan jika latihan dalam keadaan ini dan tidak menjejaskan kesihatan, mereka tidak akan membawa hasil yang hampir tidak. Peningkatan kortisol tidak membolehkan kedua-dua peningkatan massa dan penunjuk kekuatan otot.

Apakah tanda-tanda selesema?

Seringkali, jangkitan virus pernafasan selsema dan akut di peringkat awal mudah dikelirukan untuk sejuk ringan biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas pada hari ketiga. Sekiranya suhu badan meningkat, rasa sakit dirasai di dalam kumpulan otot, menggigil akan kelihatan, maka ini adalah selesema.

Dalam keadaan ini, anda tidak boleh pergi ke gym. Ini akan memberi tamparan berganda kepada sistem imun, yang perlu melawan jangkitan dan tekanan latihan kardio atau kekuatan. Satu-satunya perkara yang sukan akan membawa dengan selesema ialah penuaan penyakit.

Cadangan am

Sejuk, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, bukan halangan kepada sukan. Penemuan kajian sedemikian tidak mengatakan apa-apa mengenai penunjuk kekuatan atau keberkesanan latihan yang jatuh pada orang yang sejuk.

Pasti dilarang untuk melibatkan diri dalam sukan dengan selesema dan selsema yang teruk. Mengiktiraf gejala-gejala penyakit ini dengan ketepatan mungkin hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika latihan aktif tidak dihentikan hari ini, keadaan akan memburuk secara dramatik, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulannya

Ia selamat untuk terus bermain sukan hanya dengan keyakinan penuh bahawa penyebab penyakit itu bukan selesema, tetapi jangkitan ringan. Latihan harus pendek dengan denyut jantung 120 hingga 130 denyutan seminit untuk mengelakkan peluh.

Adakah mungkin bersenam dengan sejuk

Semasa musim penyebaran jangkitan virus, seseorang yang jauh dari rejim dan aktiviti fizikal dan seorang atlet dapat sakit. Tidak semua dari mereka tahu jika anda boleh bersenam dengan sejuk atau lebih baik untuk menunggu waktu di tempat tidur. Doktor tidak menasihati untuk melibatkan diri dalam sukan semasa jangkitan virus yang teruk.

Adakah elaun senaman untuk selesema?

Sekarang ramai orang suka pelbagai sukan. Pengukuhan fizikal yang kerap menguatkan badan, meningkatkan fungsi perlindungan sistem imun, mengaktifkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kerja sistem muskuloskeletal.

Tubuh seorang atlet kurang terdedah kepada jangkitan berjangkit dan berjangkit, disebabkan peningkatan pengeluaran sel darah putih semasa latihan. Penambahbaikan menyumbang kepada rejim dan usaha fizikal yang dapat dilaksanakan, meletihkan perjalanan ke gim, tanpa menghormati makanan dan jadual waktu, sebaliknya, melemahkan fungsi pelindung seseorang.

Doktor bersetuju dengan pendapat bahawa peningkatan tenaga fizikal semasa sejuk, mengambil kuasa dari badan, yang bertujuan untuk memerangi virus dan jangkitan. Hampir semua doktor secara mutlak menentang latihan di gym dengan adanya gejala jangkitan pernafasan akut, tetapi sesetengah pakar menasihati untuk terus terlibat dalam program ringan.

Sukan dengan sejuk adalah dibenarkan jika gejala ringan dan orang berasa normal. Dalam kes sedemikian, senaman selama 30 minit tidak akan membahayakan tubuh dan membantu mengeluarkan virus melalui kelenjar peluh.

Melangkau latihan untuk masa penyakit tidak akan membatalkan hasil yang dicapai, tetapi akan membantu otot berehat dan memulihkan badan yang lemah. Selepas rehat yang singkat, beban sukan menjadi lebih produktif.

Semasa senaman ringan, disyorkan setiap hari, senaman tersebut akan membantu kelenjar peluh.

Senaman pada suhu

Orang yang bertolak ansur dengan selsema juga tertanya-tanya sama ada ia mungkin bermain sukan pada suhu atau lebih baik untuk menahan diri daripada melakukan kerja keras. Doktor sebulat suara mengisytiharkan bahawa walaupun suhu terendah adalah kontraindikasi mutlak untuk penuaan fizikal.

Latihan menghangatkan badan yang sudah panas, dari suhu ini boleh meningkat dengan ketara ke tahap kritikal. Semasa penyakit serius dengan suhu badan tinggi, tubuh melambatkan metabolisme asid amino, lemak dan monosakarida.

Terdapat peningkatan pengeluaran kortisol hormon, yang mempunyai kesan negatif terhadap keadaan tisu otot. Oleh itu, semua atlet perlu tahu sama ada bermain sukan apabila anda sakit atau tidak.

Komplikasi yang mungkin berlaku selepas bersenam dengan peningkatan suhu badan:

  • pneumonia;
  • bronkitis;
  • proses keradangan otot jantung;
  • pyelonephritis.

Apa jenis sukan yang mungkin dengan gejala utama sejuk

Dengan tanda-tanda gejala yang lemah, ahli terapi mengesyorkan untuk meneruskan latihan pada berat yang dikurangkan atau pergi ke masa pemulihan dari penyakit ini kepada sukan yang lebih jinak:

Latihan dengan beban berkurang mungkin hanya jika tidak ada suhu. Mengurangkan berat badan bekerja sebanyak 50% akan mengurangkan beban badan yang berpenyakit dan tidak akan menghalang pertumbuhan otot. Latihan ringan pada tahap awal sejuk membantu untuk meninggalkan badan untuk melawan kuasa agen penyebab penyakit ini.

Banyak bergantung kepada ciri-ciri individu organisma. Sesetengah orang menderita selesema dengan mudah, yang lain adalah penyakit yang serius, jadi anda perlu bermula dari perasaan yang baik. Tanda-tanda penyakit yang lemah tanpa demam tidak boleh diabaikan, adalah penting untuk memulakan rawatan dengan manifestasi pertama.

Semasa sejuk sejuk, anda boleh melatih dengan mengikuti beberapa peraturan:

  • jika anda mempunyai sakit tekak, hidung berlumur dan batuk - mustahil untuk terlibat;
  • Waktu senaman kardio dikurangkan kepada 15 minit;
  • Latihan di jalanan dijalankan hanya pada suhu yang positif, anda tidak boleh terlibat dalam luaran luaran kerana bahaya kemerosotan saluran pernafasan.

Apabila sakit dengan virus dan jangkitan semasa musim, adalah lebih baik untuk tidak pergi ke senaman di gim kerana risiko menerima sebahagian daripada virus daripada pelawat lain. Dengan sedikit pendedahan, lebih baik berlatih di rumah untuk menyokong borang tersebut.

Beban sederhana pada badan meningkatkan peredaran darah dan berpeluh, yang membantu melawan kesejukan bersama pada peringkat awal penyakit.

Kontraindikasi untuk sukan untuk selesema:

  • suhu badan meningkat;
  • Kehadiran batuk - latihan di negeri ini menyumbang kepada penyebaran jangkitan virus melalui organ-organ organ bronkial - pulmonari, disebabkan oleh penyedutan udara yang sengit;
  • sakit badan, sendi, otot;
  • jangkitan dengan influenza - dalam kes ini, doktor mencadangkan untuk menahan kerja fizikal selama 14 hari selepas pemulihan penuh. FLU sangat mengecil badan dan mengambil masa untuk pulih;
  • kelemahan

Selepas pemulihan, kembali ke latihan harus secara bertahap meningkatkan beban.

Latihan kekuatan dengan SARS

Latihan kekuatan penuh semasa SARS tidak mungkin, kerana sukar bagi seseorang untuk mematuhi regimen, untuk mengambil jumlah makanan dan air yang diperlukan. Gejala menyakitkan: batuk, demam, hidung berair, kehilangan kekuatan tidak akan dibenarkan untuk melibatkan diri dengan betul.

Dengan jangkitan yang kuat, anda perlu berunding dengan doktor dan menjalani rawatan penuh dengan rawatan pastel, jika tidak terdapat risiko komplikasi yang berbahaya. Dalam satu atau dua minggu berehat dengan bentuk badan, tiada apa yang akan berlaku. Bina badan mengambil banyak tenaga dari tubuh, yang menghasilkan dosis stres kortisol. Hormon ini, dihasilkan dalam jumlah yang normal, membantu melawan virus dan jangkitan, tetapi ia melambatkan pemulihan berlebihan.

Latihan dengan ARVI memberikan tekanan kepada otot jantung dan sistem vaskular. Aktiviti fizikal meningkatkan risiko menyebarkan jangkitan ke seluruh tubuh melalui getah bening.

Adalah penting untuk mendengar keadaan badan. Kembali ke latihan intensif selepas penyakit perlu dilakukan dengan teliti, secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan beban.

Dapatkan lebih baik dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

Baca artikel lain dalam blog asas pengetahuan.

Perlukah saya melatih semasa penyakit saya?

Selalunya saya mendapat soalan yang sama. Orang itu jatuh sakit, tetapi kebiasaan latihan sudah dalam darah, dan anda tidak mahu memperburuk keadaan. Jadi anda boleh lakukan, atau lebih baik menunggu?

Di satu pihak, anda tidak perlu berfikir jika anda mempunyai penyakit yang serius - lebih baik untuk berbaring di rumah dan melemparkan semua kekuatan tubuh untuk melawan penyakit. Sebaliknya, jika kita bercakap tentang selesema biasa, mengapa tidak?

Tidak ada penyelidikan serius mengenai isu ini, jelas bahawa ini adalah keperluan untuk merekrut sekumpulan orang sakit pada masa yang sama, dan juga membimbing mereka untuk melatih. Walau bagaimanapun, terdapat "peraturan leher" yang dipanggil. Intinya ialah jika gejala di atas leher (hidung berair, bersin, sakit tekak), maka, sebagai peraturan, anda boleh melatih dengan selamat. Sekiranya gejala lebih rendah daripada leher (tulang-tulang yang sakit, ekor jatuh, batuk dada, dll.), Atau pada suhu yang tinggi, maka ia adalah bernilai menahan diri dari latihan.

Terdapat seperti saintis Thomas Weidner, yang menjalankan beberapa eksperimen yang luar biasa. Pertama, dia menjangkiti beberapa sukarelawan dengan rhinovirus (sejuk biasa). Pada hari ketiga, pada puncak perjalanan penyakit itu, subjek-subjek melepasi beberapa ujian pada treadmill. Membandingkan keputusan mereka dengan kumpulan kawalan yang tidak dijangkiti, tiada perbezaan ditemui. Semua petunjuk berjalan, berfungsi paru-paru dan sebagainya adalah sama. Iaitu, selesema biasa tidak menjejaskan pencapaian sukan anda.

Kemudian Weidner menjangkiti 50 sukarelawan, membahagikannya kepada 2 kumpulan, salah satunya melakukan senaman dengan intensitas 70% sehari kemudian, dan kedua secara diam-diam terus menyakiti. Tidak ada perbezaan keseriusan penyakit yang ditemui. Tetapi menurut perasaan subjektif, peserta terlatih berasa lebih baik.

Terdapat beberapa bukti bahawa senaman ringan semasa selesema boleh meningkatkan keadaan pesakit. Senaman yang sederhana merangsang sistem imun, membantu mengatasi penyakit ini.

Sekurang-kurangnya, saya tidak melihat satu pengesahan yang bermain sukan semasa keadaan sejuk memburukkan keadaan pesakit.

Terdapat satu projek "Nutrisi Precision", berdasarkan bahan-bahan saintifik, yang meletakkan cadangan saintis mengenai latihan dalam penyakit dalam infografik. Kemudian sama ada melihat gambar-gambar, atau membaca di bawah, atau melaksanakan kedua-dua item.

- Sekiranya anda mempunyai sedikit indisposition, maka aktiviti berikut disyorkan: berjalan, mudah berjalan, berenang, berbasikal, qigong, taiji, yoga. Tidak disyorkan: kekuatan berat, latihan dan ketahanan, HIIT, pecut, sukan pasukan, kelas dalam suhu yang melampau.

- Latihan intensif yang singkat tidak akan memberi manfaat, ia lebih bermanfaat untuk imuniti - latihan jangka sederhana (40-50 minit) dan intensiti rendah atau sederhana. Latihan yang berpanjangan dengan beban tinggi dapat memburukkan keadaan dan mempunyai kesan buruk pada sistem kekebalan tubuh.

- Latihan untuk 1-4 hari sejuk:

1) Tanda-tanda: sakit tekak, batuk, kekenyangan - keamatan yang rendah adalah disyorkan. Gejala: sakit kepala dan kesakitan pada sendi, menggigil, cirit-birit, muntah-tidak disyorkan.

2) Sekiranya gejala tidak bertambah buruk (di atas leher) - latihan ringan dibenarkan selama 30-45 minit tanpa pemberat, di dalam rumah, nadi sehingga 150 denyut / min. Dengan suhu, batuk, cirit-birit atau muntah - senaman tidak digalakkan.

3) Dengan ketiadaan menggigil dan gejala-gejala buruk - latihan intensiti purata 45-60 minit, denyutan sehingga 150 denyut / min dibenarkan. Sekiranya gejala bertambah teruk, lebih baik tidak bersenam, dan berunding dengan doktor.

4) Gejala-gejala membosankan - berehat sehari, maka anda boleh kembali ke latihan. Sekiranya gejala masih sama, atau yang baru muncul - mengapa anda tidak berada di doktor anda?

- Selesema biasa tidak mungkin menjejaskan prestasi sukan, sama seperti sukan tidak mungkin menjejaskan perjalanan penyakit;

- jika anda mempunyai sesuatu yang lebih serius daripada selesema, berunding dengan doktor dan jangan berlatih;

- Sekiranya anda degil, dan tidak mahu berjumpa dengan doktor, maka mulailah dari keadaan kesihatan anda sendiri, jika anda tidak mempunyai kekuatan, jangan lakukannya;

- dan jangan lupa bahawa berlatih di dalam bilik yang sama dengan orang lain, anda boleh menjangkiti mereka!

Adakah mungkin untuk melatih semasa sakit dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul

Pada umumnya, nampaknya logik - untuk menolak latihan semasa penyakit, pada akhirnya, di sekolah, orang yang mempunyai selesema telah dibenarkan untuk tidak pergi ke pendidikan jasmani. Tetapi jika latihan adalah tabiat lama dan mantap, maka anda boleh mempertimbangkan pilihan lain.

3 minggu yang lalu, 02/26/2019

Banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai topik latihan semasa sejuk atau ARVI dan sekarang saintis mencadangkan untuk mengikuti apa yang dipanggil "peraturan leher". Jika semua simptom anda tertumpu di atas leher (hidung berair, sakit tekak, mengoyak, dan lain-lain), anda boleh meneruskan senaman anda dengan selamat. Tetapi jika gejala menurun (batuk yang teruk, sakit dada), atau demam muncul, lebih baik untuk menolak sukan itu untuk sementara waktu.

Thomas Weidner dari Universiti. Semasa penyelidikannya, Bolla sukarelawan khusus yang dijangkiti dengan rhinovirus untuk mempelajari bagaimana sukan mempengaruhi kesihatan mereka dalam tempoh ini. Peserta menjalani ujian pada treadmill pada puncak penyakit mereka (hari ke-3), dan membandingkan prestasi mereka dengan kumpulan kawalan (para peserta adalah sihat), pakar-pakar tidak mendapati sebarang perbezaan. Semua parameter adalah sama, jadi anda tidak perlu bimbang tentang hasil anda semasa sejuk.

Terdapat maklumat bahawa senaman mudah semasa sejuk dapat meningkatkan kesejahteraan anda. Ini disebabkan oleh pembersihan saluran pernafasan, peredaran darah dipercepatkan dan akhirnya emosi positif dari proses itu sendiri. Telah terbukti bahawa bermain sukan merangsang sistem kekebalan tubuh, jadi kita boleh mengatakan bahawa sukan semasa penyakit sebenarnya dapat memberi manfaat kepada anda.

Ingat bahawa jika anda ingin membantu imuniti anda, lakukan latihan selama sekurang-kurangnya 40-50 minit, manakala intensiti boleh menjadi sederhana atau bahkan rendah.

Peraturan utama latihan semasa sakit.

  • Untuk selesema dan ketidakselesaan yang ringan, anda boleh berlari, berenang, kitaran, yoga atau berjalan pantas. Tetapi pecut, sukan pasukan dan latihan berat badan harus dikecualikan.
  • Hari pertama penyakit: untuk gejala ringan, semata-mata menurunkan intensiti senaman biasa anda. Sekiranya anda merasakan sakit kepala, sakit sendi atau menggigil, lebih baik jangan pergi ke gym.
  • Hari kedua penyakit: jika gejala tidak bertambah teruk dan tidak terjatuh "di bawah leher", senaman selama tidak lebih daripada 50 minit dan tanpa berat badan, jika anda berasa lebih teruk, enggan pergi ke gym.
  • Hari ke tiga penyakit: jika tidak ada tanda-tanda gejala buruk, senaman boleh bertahan hingga 60 minit, jika gejala tidak hilang - tidak bersenam.
  • Hari keempat penyakit: gejala-gejala penyakit cenderung mereda, anda boleh berehat selama sehari untuk membolehkan tubuh pulih, dan kemudian kembali ke latihan dalam irama yang biasa. Jika penyakit itu tidak surut atau anda menjadi lebih teruk, berjumpa doktor.

Penting: jika anda mempunyai jangkitan virus, masuk akal untuk memikirkan bukan hanya mengenai diri anda, tetapi juga tentang orang lain. Walaupun kesejahteraan anda membolehkan anda berlatih, pada hari-hari pertama penyakit anda anda boleh menular kepada orang lain. Ada kemungkinan bahawa dalam tempoh ini adalah lebih baik bagi anda untuk tidak pergi ke gym, tetapi untuk melakukan latihan sederhana di rumah.

Latihan sejuk: adakah mungkin untuk bermain sukan apabila anda sakit dan apa yang dipenuhi

Bagi ramai orang, sukan adalah bahagian penting dalam kehidupan mereka. Dan jika seseorang itu sejuk, walaupun gaya hidup yang sihat sering tidak menginsuranskan, maka persoalan sama ada mungkin untuk bermain sukan semasa sejuk akan menjadi relevan untuknya. Mari cuba cari sama ada latihan yang dibenarkan dalam tempoh ini.

Adakah mungkin bermain sukan apabila anda sakit: pendapat doktor

Pakar mengatakan bahawa semasa penyakit katarrhal dan lain-lain, lebih baik untuk menahan diri dari aktiviti fizikal, kerana tubuh sedang bergelut dengan patogen pada masa ini, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk keadaan. Doktor biasanya melarang pesakit daripada menghadiri gim sehingga pemulihan penuh, jika tidak rawatan akan ditangguhkan untuk masa yang lama.

Tetapi terdapat pakar yang tidak berkongsi pandangan ini dan berpendapat bahawa bermain sukan dengan sejuk dibenarkan, tetapi di bawah program ringan. Tubuh melawan patogen yang menimbulkan penyakit, dan beban ringan tidak akan membahayakannya. Walau bagaimanapun, mereka tidak akan mendapat manfaat, dan oleh itu kebanyakan doktor bersetuju bahawa lebih baik menunggu sehingga pemulihan lengkap.

Penyakit dan aktiviti fizikal: apa yang berlaku di dalam badan

Jika seseorang masuk untuk bersukan, maka selepas latihan badannya akan lemah selama beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sistem otot memerlukan masa untuk pulih. Jika anda pergi ke sejuk sejurus selepas bersenam, terdapat risiko yang besar untuk menangkap selesema.

Dengan selsema dalam badan menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang mempunyai kesan merosakkan pada tisu otot dan serabut.

Dalam kuantiti yang banyak, bahan ini dihasilkan dengan adanya faktor seperti kelelahan (termasuk selepas latihan), tekanan, kebimbangan, kelaparan, dan penyakit.

Ini hormon yang sama mempunyai fungsi yang berguna, iaitu untuk menarik nutrien. Dalam kes penyakit, badan memerlukan bahan binaan, iaitu glikogen dan asid amino. Cortisol terlibat dalam pecahan protein ke dalam asid amino, dan glukosa ke dalam glikogen. Dalam kes ini, badan menyimpan bahan binaan yang perlu dipulihkan.

Salah satu sebab utama mengapa anda tidak boleh bermain sukan selepas sakit adalah bahawa kelas pada masa ini tidak akan membawa apa-apa dinamik positif. Sukan sering hanya memburukkan keadaan pesakit. Di samping itu, tindakan aktif kortisol tidak akan memberi kesan positif ke atas badan seorang atlet sederhana, dan hanya dapat menyumbang kepada pemusnahan jisim otot.

Atlet yang tidak berpengalaman yang tidak memikirkan diri mereka tanpa latihan, dipercayai bahawa anda boleh bermain sukan apabila anda sakit, mengikuti peraturan yang disebut "di atas leher". Intinya ialah jika gejala penyakit muncul di atas leher, senaman dibenarkan. Iaitu, jika seseorang mengalami sakit tekak, kepala, gigi, hidung disekat, amandel meradang, latihan dibenarkan. Tidak diketahui di mana peraturan ini berasal, bagaimanapun, menurut pakar, pematuhan dengannya dapat menimbulkan komplikasi yang berbahaya.

Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, anda perlu memahami sedikit apa sistem limfatik. Ia terdiri daripada nodus limfa dan lain-lain vesel kecil. Mereka dipenuhi dengan cecair limfa, yang secara aktif mengambil bahagian dalam penghapusan toksin dan komponen berbahaya lain dari badan. Dalam keadaan normal manusia, nodus limfa tidak dapat dilihat; bagaimanapun, apabila virus mengatasi badan, saiznya meningkat.

Sekiranya nodus limfa diperbesar, ini menunjukkan bahawa proses patologi dalam tubuh manusia aktif, dan sel-sel darah putihnya secara aktif melawan mikrob. Oleh itu, sebenarnya ada peningkatan nodus limfa - mereka nampaknya membuat penghalang untuk virus, mencegah penyebaran mereka ke seluruh tubuh.

Jika senaman semasa sejuk diuji dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, jangkitan boleh merebak ke seluruh badan. Hakikatnya adalah apabila melakukan latihan kelenjar getah bening tidak akan membuat halangan pelindung, dan ini adalah keadaan yang sangat baik untuk penyebaran virus dalam semua organ dan sistem.

Dan ini adalah hujah penting mengapa anda tidak boleh bermain sukan semasa sakit. Lebih baik untuk menyelesaikan rawatan (biasanya satu minggu diperlukan untuk ini), dan kemudian mula melibatkan diri dengan tubuh yang sihat, bukannya menyiksa diri sendiri dan melakukan latihan yang tidak produktif, yang juga boleh mencetuskan komplikasi.

Sukan semasa sakit pada suhu

Selesema biasa sering disertai dengan demam tinggi, dan kadarnya ditentukan oleh kerumitan penyakit. Suhu yang paling biasa ialah 38.5-39 darjah. Seseorang dalam kes ini, walaupun dengan hasrat yang besar, tidak dapat bermain sukan, kerana pada suhu ini tubuh lemah dan lemah. Terdapat juga sejuk yang kuat, dan suhu yang tinggi memerlukan penggayaan.

Bagi suhu 37 darjah, ia lebih berbahaya daripada 38 dan 39, kerana ia tidak boleh dipukul. Latihan dengan penunjuk ini juga tidak dibenarkan.

Ia juga bernilai sedikit untuk mengatakan sama ada ia mungkin untuk melibatkan diri dalam sukan dengan pesakit tuberkulosis. Dalam beberapa kes, beban bukan sahaja tidak dilarang, tetapi juga disyorkan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa kriteria utama dalam kes ini akan menjadi kesejahteraan.

Semasa tempoh eksaserbasi penyakit itu, lebih baik untuk menghadkan diri kepada gimnas yang lembut, yang dirawat, sementara latihan aktif dapat dimulakan hanya setelah penstabilan keadaan, dan lebih baik setelah pemulihan lengkap. Adalah disyorkan untuk memilih aktiviti yang tenang seperti berjalan kaki, berjoging dan sebagainya.

Ingatlah bahawa sehingga pemulihan lengkap, pesakit dengan tuberkulosis tidak dapat menaikkan berat dan menggunakan beban yang serupa, serta bekerja untuk membina massa otot. Tugas utama beban dalam kes ini adalah penyelenggaraan maksimum kesihatan semua organ dan sistem dan penguatan badan untuk memerangi penyakit ini.

Bagaimana untuk pulih lebih cepat

Jika semasa sejuk terdapat sedikit pendedahan, tetapi anda tidak mahu membatalkan pengajaran, maka adalah penting untuk mengikuti beberapa cadangan. Pertama, beban mesti dikurangkan sebanyak separuh. Waktu latihan perlu dikurangkan hingga empat puluh minit. Juga semasa senaman pastikan anda minum cecair yang mencukupi. Tetapi air tidak perlu sejuk, supaya tidak mencetuskan komplikasi tambahan.

Sekiranya anda ingin pulih dengan lebih cepat, lebih baik memilih senaman seperti berjalan lancar, aerobik langkah, meditasi, latihan regangan.

Latihan seperti squats, tekan bangku, deadlifts, dan latihan lain yang memerlukan beban berat dan angkat berat. Jika semasa aktiviti anda merasakan kemerosotan, hentikan bersenam dan berunding dengan doktor anda.

Sekiranya anda sudah pulih (biasanya kira-kira satu minggu dengan selesema biasa), anda boleh mula berlatih dan memulakan latihan.

Bagaimanapun, pertimbangkan perkara-perkara berikut:

  • Pakar tidak memberi nasihat untuk melakukan senaman berat segera selepas pemulihan - elakkan berat yang besar dan jarak jauh dengan beban kardio.
  • Mulakan dengan latihan ringan, kerana badan selepas penyakit itu tidak matang sepenuhnya - untuk ini diperlukan 7-10 hari.
  • Untuk mempercepatkan penguatan badan, jangan muatkannya terlalu banyak, serta meningkatkan imuniti dan minum vitamin. Jika anda keterlaluan, ia boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif.
  • Selepas 1-2 minggu selepas pemulihan, anda boleh kembali ke beban sebelumnya. Tetapi lakukan secara beransur-ansur supaya tidak mengganggu proses pemulihan.

Sukan untuk pencegahan

Sekiranya seseorang kerap berinteraksi dengan sukan, dia biasanya tidak terdedah kepada keradangan yang kerap - sekiranya mereka berlaku, maka mereka meneruskannya dalam bentuk yang ringan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa sukan membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.

Untuk pencegahan sejuk, penyelesaian yang hebat akan menjadi jogging biasa selama 30 minit. Seseorang yang berjalan dengan kerap, walaupun dia sakit, akan pulih lebih cepat dan tanpa komplikasi.

Juga bagi pencegahan selsema yang kerap, selain senaman yang kerap, ia juga disarankan untuk marah, makan dengan betul, dan melepaskan tabiat buruk.

Sukan boleh menjadi punca perkembangan selesema dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, contohnya, jika seseorang tidak memberi rehat kepada dirinya sendiri, dan tubuh memakai, atau, misalnya, jika tubuh terlalu sejuk. Juga elakkan cecair yang terlalu sejuk semasa sesi.

Oleh itu, semua orang membuat keputusan sama ada hendak masuk untuk sukan atau tidak. Tetapi dalam mana-mana, ingat bahawa jika anda mempunyai sejuk, anda perlu memberi tubuh itu pulih. Jawapan kepada persoalan sama ada anda boleh bermain sukan apabila anda mempunyai sejuk dengan selesema boleh ditentukan secara individu. Tetapi agar tidak mencederakan diri sendiri, lebih baik menangguhkan beban yang serius, dan selepas pemulihan penuh, kembali ke rejim latihan biasa.

Latihan kekuatan semasa sejuk

Sesiapa yang memainkan sukan, tidak juga bina badan, berhadapan dengan selsema, yang kadang-kadang berlaku pada saat yang paling tidak menyenangkan. Walaupun sukar untuk membayangkan "masa yang tepat" untuk penyakit ini. Lagipun, kami tidak pernah merancangnya.

Jadi, jika anda masih sakit, atau hanya sejuk, adakah ia layak pergi ke dewan? Latihan untuk selesema bukan pilihan yang terbaik, walaupun banyak bergantung kepada tahap penyakit.

Sekiranya anda baru mula sakit, pada gejala pertama sejuk, anda harus segera menukar intensiti dan berat badan. Jika anda mengurangkan berat badan anda sebanyak 50%, ia tidak menjejaskan pertumbuhan otot secara negatif, maka anda akan menjimatkan tenaga untuk melawan penyakit ini. Dalam sesetengah kes, adalah bernilai melepaskan latihan sama sekali Di sini, banyak bergantung bukan hanya pada gejala, tetapi juga bagaimana anda menanggung penyakit virus. Secara peribadi, saya menderita keras, jadi saya tidak termasuk latihan untuk sekejap sekaligus. Adalah lebih baik menunggu satu atau dua hari, dan selepas gejala hilang, pergi ke dewan. Ia akan menjadi lebih buruk jika anda tidak memberi badan itu untuk mengatasi penyakit ini, setelah menghabiskan semua tenaga di dalam dewan, dan menjadi lebih sakit, dan setelah itu anda harus meninggalkan dewan selama seminggu, sekurang-kurangnya. Malah menurunkan berat badan semasa sakit.

Penyelidikan

Para saintis di American College of Medicine telah menunjukkan bahawa bermain sukan dengan gejala ringan ringan pada kadar yang sederhana tidak membahayakan kesihatan. Walaupun latihan berat badan (bina badan atau kuasa) memburukkan lagi kadar pemulihan. Secara amnya diiktiraf bahawa sukan boleh mengurangkan risiko selesema, tetapi setakat ini belum diketahui dengan jelas bagaimana sukan dan sejuk digabungkan pada masa yang sama. Dalam mana-mana kes, kebanyakan doktor bersetuju bahawa bermain sukan boleh memperburuk perjalanan sejuk, walaupun dengan kesihatan yang baik dan gejala lemah.

Sebagai peraturan, selesema menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali setahun, dan dalam tempohnya dapat mencapai 1-2 atau bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahawa walaupun selesema kecil serius dapat menghalang kemajuan dalam binaraga dan sukan lain.

Semasa kajian, kira-kira 50 sukarelawan diuji, senarai yang dibuat oleh pelajar sukarela, mereka diberikan serum yang dijangkiti dan diperhatikan selama 10 hari akan datang. Setengah daripada mereka tidak menjalankan latihan fizikal sepanjang keseluruhan penyakit, yang lain terus berlatih secara aktif.

Kedua-dua kumpulan subjek telah dikenakan beban harian: berlari dan bersenam pada simulator. Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa dalam kedua-dua kumpulan terdapat kadar pemulihan yang sama, yang dapat disimpulkan bahawa latihan sederhana tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa subjek ujian yang menjalani latihan intensiti tinggi (yang sebenarnya bersamaan dengan latihan bina badan biasa) mempunyai kadar pemulihan yang lebih teruk.

Kritikan kajian

Dalam kajian ini, ketegangan ringan virus selesema biasa digunakan, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesihatan. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan normal, seseorang terdedah kepada pelbagai virus yang boleh menjejaskan tisu paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang selesema hampir mustahil untuk membezakan daripada jangkitan virus pernafasan ringan. Sekiranya anda bersenam pada masa sakit dengan selesema, walaupun dengan kesihatan yang baik dan gejala sejuk yang tidak lengkap, anda akan menghadapi komplikasi serius pada jantung, kerana virus flu menyebabkan keradangan miokardium. Latihan membawa kepada beban miokardium, dan boleh membina komplikasi yang tidak dapat dikembalikan!

Mana-mana penyakit yang sejuk (walaupun ringan) membawa kepada penindasan proses anabolik dalam otot dan mengaktifkan rembesan cortisol hormon katabolik, yang memusnahkan otot. Aktiviti fizikal memburukkan proses katabolik, dan dengan adanya anabolisme yang tertunda, anda tidak akan mendapat kesan positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan merosakkan otot anda.

Kesimpulannya

Jelas, sejuk dan sukan tidak serasi. Anda tidak akan mendapat hasil positif dari latihan pada ketinggian penyakit ini. Jangan bersenam jika anda mempunyai selsema sehingga semua gejala penyakit hilang dan anda tidak berasa sihat. Sekiranya penyakit itu teruk, maka perlu menahan diri dari latihan selama 3-4 hari tambahan, sehingga pemulihan penuh, untuk mengelakkan komplikasi dan pemusnahan otot.

Bagaimana untuk merawat selesema?

Langkah-langkah yang bertujuan untuk menyebabkan dan patogenesis penyakit:

  • Minum lebih banyak cecair - sehingga 3 liter sehari. Telah terbukti bahawa pemulihan berat minum pulih.
  • Ambil bawang dan bawang putih mentah. Tumbuhan ini mengandungi pengeluaran yang tidak menentu, yang merosakkan unsur penyebab penyakit.
  • Ambil vitamin C pada dos 1000 - 2000 mg sehari.
  • Ambil vitamin kompleks. Untuk pemusnahan hampir semua virus pernafasan yang sangat berkesan ubat Cycloferon (mempunyai kos yang tinggi). Narkoba yang popular Arbidol (kos sederhana) mempunyai keberkesanan yang jauh lebih rendah. Ubat Anaferon - seperti yang telah ditunjukkan oleh kajian, umumnya tidak berkesan. Ubat-ubat ini harus digunakan hanya dari hari pertama penyakit ini.
  • Bilas kerongkong dengan rotokan (kos rendah) - chamomile, calendula dan ekstrak yarrow. Tincture membersihkan mukus dan menghalang keradangan.
  • Jika batuk disebut, ambil expectorant - ACC atau Ambrobene (Ambroxol)
  • Aktiviti fizikal dan sukan untuk selesema (terutamanya dalam fasa aktif penyakit) tidak diingini.

Langkah-langkah untuk menghapuskan gejala:

  • Ubat antipiretik (ubat kompleks TheraFlu terutamanya mengesyorkan dirinya sebagai agen simptomatik).
  • Lollipops untuk menindas batuk dan anestesia (Travisil, Strepsils, dll.)
  • Jika batuk diucapkan, gunakan Glycodin atau Tussin + syrups
  • Sprays untuk menghilangkan perasaan sakit tekak dan kerengsaan di hidung - Kameton

Bagaimana untuk mencegah perkembangan sejuk dan menguatkan sistem imun?

  • Ambil vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun
  • Jangan terlalu kerja
  • Ambil glutamin
  • Ambil tambahan vitamin C semasa epidemik
  • Ambil ekstrak echinacea (tumbuhan immunomodulator) semasa wabak
  • Mengamalkan pembajaan
Top