Kategori

Jawatan Popular

1 Laryngitis
Susu dengan bawang putih - kaedah penggunaan untuk rawatan pelbagai penyakit
2 Rhinitis
Pengilang antibiotik di Rusia
3 Klinik
Rhinitis atropik
Image
Utama // Rhinitis

Latihan sejuk dan bina badan. Adakah mungkin untuk bersenam dengan sejuk?


Semua orang tahu perasaan itu tiba-tiba, tanpa sebab sama sekali, dia mula tidur, anda menjadi lesu, dan kemudian ada sakit tekak, hidung berair, dan batuk. Seperti biasa, sejuk telah merayap tanpa disedari. Hari ini, topik kami adalah bagaimana latihan keradangan dan bina badan yang kerap dikaitkan dan sama ada latihan sejuk mungkin.

Apa yang menyebabkan sejuk?

Ini adalah akibat daripada tindakan mana-mana dua ratus virus yang menyebabkan gejala yang sama. Penyakit ini biasanya tertumpu di saluran pernafasan atas dan biasanya tidak lama berlalu. Ini jika tiada komplikasi. Dan komplikasi boleh menjadi perkara serius seperti sinusitis, keradangan telinga tengah dan masalah lain.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mendapat sejuk dan senaman yang anda tidak mahu terlepas selama bertahun-tahun?

Jika tidak ada kelemahan, sakit kepala dan gejala dalam bentuk hidung berair atau sakit tekak, maka kemungkinan besar anda boleh melakukan latihan dengan sedikit penurunan beban. Ia akan menjadi lebih selamat. Dengan cara ini, terdapat sebilangan orang yang terdedah kepada selsema semasa musim sejuk. Hidung berair di musim sejuk adalah normal bagi mereka. Apa, sebelum permulaan haba, lupakan sepenuhnya latihan. Sudah tentu tidak.

Sekiranya gejala-gejala yang lebih serius, seperti demam tinggi, batuk dan sakit badan, maka lebih baik untuk menggantikan sementara tempat tidur dengan katil yang hangat. Lagipun, apa yang akan menjadi fizikal kerja keras, jika badan memerlukan rehat. Di samping itu, akibat penggunaan tenaga yang sangat besar, imuniti berkurangan, dan kita memerlukannya untuk melawan penyakit ini.

Adalah lebih baik untuk menghentikan latihan buat sementara waktu. Fanatisme tambahan masih tidak akan memberi hasil. Ia adalah perlu untuk memberikan tubuh peluang untuk berehat dan berehat tanpa campur tangan dengan melawan penyakit.

Mengapa kita sakit?

Untuk sebab-sebab tertentu, ia telah dikatakan bahawa selesema sentiasa berlaku akibat hipotermia. Ia adalah hasil daripada jangkitan yang dihantar melalui hubungan dengan pembawa atau objek yang digunakannya. Intinya tidak sejuk, kerana ia hanya menyumbang kepada kemungkinan terjadinya sakit. Banyak faktor, seperti umur, tempoh hubungan dengan pembawa virus, dan tahap imuniti diri, yang juga berkurang di bawah tekanan psikologi, mengurangkan daya tahan badan.

Satu lagi sebab bahawa kita kebanyakannya sakit pada musim sejuk adalah pelepasan hidung di bawah pengaruh udara sejuk. Sekali dalam hidung, seolah-olah melalui pintu, virus diangkut oleh cairan ini ke dalam tekak dan terus ke dalam badan.

Biasanya, sejuk berlangsung dari seminggu hingga sepuluh hari, sehingga tubuh menghasilkan antibodi yang cukup untuk mengalahkannya.

Mencegah selsema.

Namun pemecahan terpaksa dalam latihan mengurangkan kemajuan dan perkembangan kita. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mencegah penyakit ini.

Beberapa cadangan untuk ini.

- yang paling penting dan cetek ialah mencuci tangan dengan sabun sebelum makan dan pulang ke rumah;

- Kurang menggunakan barang yang berpenyakit itu bersentuhan;

- tanpa perlu menyentuh hidung dan mulut;

- elakkan tekanan yang mengurangkan imuniti;

- sapu tangan boleh menjadi punca jangkitan semula, jadi lebih baik menggunakan serbet atau cuci dengan sangat kerap;

- Pada musim sejuk, anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan vitamin tambahan, terutamanya vitamin C. Sudah tentu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar adalah yang terbaik, tetapi dengan ketiadaan kelimpahan, multivitamin juga berfungsi.

Dan sebagainya, penyakit yang lebih sedikit dan lebih banyak latihan yang produktif.

Latihan kekuatan semasa sejuk

Sesiapa yang memainkan sukan, tidak juga bina badan, berhadapan dengan selsema, yang kadang-kadang berlaku pada saat yang paling tidak menyenangkan. Walaupun sukar untuk membayangkan "masa yang tepat" untuk penyakit ini. Lagipun, kami tidak pernah merancangnya.

Jadi, jika anda masih sakit, atau hanya sejuk, adakah ia layak pergi ke dewan? Latihan untuk selesema bukan pilihan yang terbaik, walaupun banyak bergantung kepada tahap penyakit.

Sekiranya anda baru mula sakit, pada gejala pertama sejuk, anda harus segera menukar intensiti dan berat badan. Jika anda mengurangkan berat badan anda sebanyak 50%, ia tidak menjejaskan pertumbuhan otot secara negatif, maka anda akan menjimatkan tenaga untuk melawan penyakit ini. Dalam sesetengah kes, adalah bernilai melepaskan latihan sama sekali Di sini, banyak bergantung bukan hanya pada gejala, tetapi juga bagaimana anda menanggung penyakit virus. Secara peribadi, saya menderita keras, jadi saya tidak termasuk latihan untuk sekejap sekaligus. Adalah lebih baik menunggu satu atau dua hari, dan selepas gejala hilang, pergi ke dewan. Ia akan menjadi lebih buruk jika anda tidak memberi badan itu untuk mengatasi penyakit ini, setelah menghabiskan semua tenaga di dalam dewan, dan menjadi lebih sakit, dan setelah itu anda harus meninggalkan dewan selama seminggu, sekurang-kurangnya. Malah menurunkan berat badan semasa sakit.

Penyelidikan

Para saintis di American College of Medicine telah menunjukkan bahawa bermain sukan dengan gejala ringan ringan pada kadar yang sederhana tidak membahayakan kesihatan. Walaupun latihan berat badan (bina badan atau kuasa) memburukkan lagi kadar pemulihan. Secara amnya diiktiraf bahawa sukan boleh mengurangkan risiko selesema, tetapi setakat ini belum diketahui dengan jelas bagaimana sukan dan sejuk digabungkan pada masa yang sama. Dalam mana-mana kes, kebanyakan doktor bersetuju bahawa bermain sukan boleh memperburuk perjalanan sejuk, walaupun dengan kesihatan yang baik dan gejala lemah.

Sebagai peraturan, selesema menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali setahun, dan dalam tempohnya dapat mencapai 1-2 atau bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahawa walaupun selesema kecil serius dapat menghalang kemajuan dalam binaraga dan sukan lain.

Semasa kajian, kira-kira 50 sukarelawan diuji, senarai yang dibuat oleh pelajar sukarela, mereka diberikan serum yang dijangkiti dan diperhatikan selama 10 hari akan datang. Setengah daripada mereka tidak menjalankan latihan fizikal sepanjang keseluruhan penyakit, yang lain terus berlatih secara aktif.

Kedua-dua kumpulan subjek telah dikenakan beban harian: berlari dan bersenam pada simulator. Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa dalam kedua-dua kumpulan terdapat kadar pemulihan yang sama, yang dapat disimpulkan bahawa latihan sederhana tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa subjek ujian yang menjalani latihan intensiti tinggi (yang sebenarnya bersamaan dengan latihan bina badan biasa) mempunyai kadar pemulihan yang lebih teruk.

Kritikan kajian

Dalam kajian ini, ketegangan ringan virus selesema biasa digunakan, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesihatan. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan normal, seseorang terdedah kepada pelbagai virus yang boleh menjejaskan tisu paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang selesema hampir mustahil untuk membezakan daripada jangkitan virus pernafasan ringan. Sekiranya anda bersenam pada masa sakit dengan selesema, walaupun dengan kesihatan yang baik dan gejala sejuk yang tidak lengkap, anda akan menghadapi komplikasi serius pada jantung, kerana virus flu menyebabkan keradangan miokardium. Latihan membawa kepada beban miokardium, dan boleh membina komplikasi yang tidak dapat dikembalikan!

Mana-mana penyakit yang sejuk (walaupun ringan) membawa kepada penindasan proses anabolik dalam otot dan mengaktifkan rembesan cortisol hormon katabolik, yang memusnahkan otot. Aktiviti fizikal memburukkan proses katabolik, dan dengan adanya anabolisme yang tertunda, anda tidak akan mendapat kesan positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan merosakkan otot anda.

Kesimpulannya

Jelas, sejuk dan sukan tidak serasi. Anda tidak akan mendapat hasil positif dari latihan pada ketinggian penyakit ini. Jangan bersenam jika anda mempunyai selsema sehingga semua gejala penyakit hilang dan anda tidak berasa sihat. Sekiranya penyakit itu teruk, maka perlu menahan diri dari latihan selama 3-4 hari tambahan, sehingga pemulihan penuh, untuk mengelakkan komplikasi dan pemusnahan otot.

Bagaimana untuk merawat selesema?

Langkah-langkah yang bertujuan untuk menyebabkan dan patogenesis penyakit:

  • Minum lebih banyak cecair - sehingga 3 liter sehari. Telah terbukti bahawa pemulihan berat minum pulih.
  • Ambil bawang dan bawang putih mentah. Tumbuhan ini mengandungi pengeluaran yang tidak menentu, yang merosakkan unsur penyebab penyakit.
  • Ambil vitamin C pada dos 1000 - 2000 mg sehari.
  • Ambil vitamin kompleks. Untuk pemusnahan hampir semua virus pernafasan yang sangat berkesan ubat Cycloferon (mempunyai kos yang tinggi). Narkoba yang popular Arbidol (kos sederhana) mempunyai keberkesanan yang jauh lebih rendah. Ubat Anaferon - seperti yang telah ditunjukkan oleh kajian, umumnya tidak berkesan. Ubat-ubat ini harus digunakan hanya dari hari pertama penyakit ini.
  • Bilas kerongkong dengan rotokan (kos rendah) - chamomile, calendula dan ekstrak yarrow. Tincture membersihkan mukus dan menghalang keradangan.
  • Jika batuk disebut, ambil expectorant - ACC atau Ambrobene (Ambroxol)
  • Aktiviti fizikal dan sukan untuk selesema (terutamanya dalam fasa aktif penyakit) tidak diingini.

Langkah-langkah untuk menghapuskan gejala:

  • Ubat antipiretik (ubat kompleks TheraFlu terutamanya mengesyorkan dirinya sebagai agen simptomatik).
  • Lollipops untuk menindas batuk dan anestesia (Travisil, Strepsils, dll.)
  • Jika batuk diucapkan, gunakan Glycodin atau Tussin + syrups
  • Sprays untuk menghilangkan perasaan sakit tekak dan kerengsaan di hidung - Kameton

Bagaimana untuk mencegah perkembangan sejuk dan menguatkan sistem imun?

  • Ambil vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun
  • Jangan terlalu kerja
  • Ambil glutamin
  • Ambil tambahan vitamin C semasa epidemik
  • Ambil ekstrak echinacea (tumbuhan immunomodulator) semasa wabak
  • Mengamalkan pembajaan

Latihan semasa sejuk

Ramai atlet yang terkena sejuk berminat dengan soalan sama ada ia mungkin untuk meneruskan latihan dalam keadaan yang menyakitkan seperti cara terbaik untuk melakukan sukan supaya aktiviti fizikal tidak menjejaskan imuniti dan tidak menyebabkan komplikasi.

Adakah dibenarkan untuk melatih semasa sejuk?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun mengalami jangkitan pernafasan akut, selesema dan selsema. Proses pemulihan memerlukan masa seminggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Sekiranya pada masa ini, ia akan menjadi sebulan selama setahun. Ini adalah tempoh yang panjang, yang menjadikan setiap gaya hidup aktif seseorang berfikir sama ada ia mungkin untuk meneruskan latihan dengan sejuk.

Memandangkan segera masalah ini, banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai bagaimana sukan mempengaruhi keadaan seorang lelaki yang sejuk. Mereka mengesahkan hakikat bahawa dengan ringan, senaman boleh diterima. Ini tidak bermakna latihan sedemikian akan berkesan. Produktiviti, malangnya, menurun.

Jangkitan teruk atau penyakit yang teruk

Kajian membuktikan ketiadaan tanda-tanda atau pengaruh pada tempoh pemulihan dari aktiviti fizikal hanya dengan "top cold". Jangkitan ini menampakkan dirinya hanya MI yang tidak menyenangkan di atas lehernya.

Sengatan ringan, ketika kita mengalami sakit tekak, kesesakan hidung hadir, mata menyiram, tetapi tidak ada nyeri dan sakit otot, dan tidak ada demam, ia membolehkan anda bermain sukan. Perkara utama adalah mengambil kira keperluan khusus yang wujud dalam kes ini.

Bagaimana untuk melatih sejuk?

Anda tidak boleh berpeluh dan membenarkan terlalu banyak pencucian. Banyak gim yang dilengkapi dengan sistem penyejukan udara yang beroperasi pada musim sejuk. Aliran sejuk, jika anda jatuh di bawah mereka selepas atau semasa latihan, boleh memburukkan lagi gejala.

Latihan haruslah mudah, tidak melampaui kawasan denyut dengan 120-130 denyutan seminit. Ini membolehkan anda tidak berpeluh. Tempoh pelajaran juga disyorkan untuk disimpan sekurang-kurangnya. Anda tidak boleh melebihi 40-45 minit.

Berlebihan atau sejuk?

Overtraining adalah keadaan yang agak berbahaya di mana tahap kortisol meningkat dengan ketara. Bahan ini, yang dipanggil hormon tekanan, yang penting untuk sumber tenaga, imuniti, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangkan imuniti, yang mengurangkan pertahanan tubuh terhadap jangkitan, meningkatkan tempoh pemulihan tisu otot dan kawasan keradangan. Keadaan di mana seseorang tiba dengan kortisol tinggi kronik menyerupai gejala sejuk ringan.

Kesan negatif latihan

Sekiranya kortisol tinggi disalah anggap sebagai sejuk ringan, terus fizikal, orang itu hanya membahayakan kesihatannya. Hormon tekanan terus meningkat daripada latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan perkembangan penyakit yang sudah sembuh.

Cortisol meningkat walaupun seseorang itu sejuk. Dan jika latihan dalam keadaan ini dan tidak menjejaskan kesihatan, mereka tidak akan membawa hasil yang hampir tidak. Peningkatan kortisol tidak membolehkan kedua-dua peningkatan massa dan penunjuk kekuatan otot.

Apakah tanda-tanda selesema?

Seringkali, jangkitan virus pernafasan selsema dan akut di peringkat awal mudah dikelirukan untuk sejuk ringan biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas pada hari ketiga. Sekiranya suhu badan meningkat, rasa sakit dirasai di dalam kumpulan otot, menggigil akan kelihatan, maka ini adalah selesema.

Dalam keadaan ini, anda tidak boleh pergi ke gym. Ini akan memberi tamparan berganda kepada sistem imun, yang perlu melawan jangkitan dan tekanan latihan kardio atau kekuatan. Satu-satunya perkara yang sukan akan membawa dengan selesema ialah penuaan penyakit.

Cadangan am

Sejuk, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, bukan halangan kepada sukan. Penemuan kajian sedemikian tidak mengatakan apa-apa mengenai penunjuk kekuatan atau keberkesanan latihan yang jatuh pada orang yang sejuk.

Pasti dilarang untuk melibatkan diri dalam sukan dengan selesema dan selsema yang teruk. Mengiktiraf gejala-gejala penyakit ini dengan ketepatan mungkin hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika latihan aktif tidak dihentikan hari ini, keadaan akan memburuk secara dramatik, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulannya

Ia selamat untuk terus bermain sukan hanya dengan keyakinan penuh bahawa penyebab penyakit itu bukan selesema, tetapi jangkitan ringan. Latihan harus pendek dengan denyut jantung 120 hingga 130 denyutan seminit untuk mengelakkan peluh.

Adakah mungkin untuk menghadiri latihan semasa sejuk?

Ramai atlet dan orang yang menjalani gaya hidup aktif, cuba untuk tidak melepaskan satu hari latihan. Kerana rehat tersebut membawa kepada fakta bahawa semua usaha dibazirkan dengan sia-sia. Tetapi dalam semua itu adalah perlu untuk mengetahui ukuran, seperti dalam beberapa kes, kelas boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan. Dan oleh itu, ramai yang berminat dalam soalan: latihan yang dibenarkan untuk sejuk atau tidak?

Bolehkah saya berurusan dengan penyakit?

Dari penyakit tidak ada yang kebal. Tidak ada jaminan 100%, walaupun seseorang itu menjalani gaya hidup yang sihat dan sentiasa menguatkan sistem imun. Penyakit berjangkit paling sering menjejaskan seseorang pada musim gugur dan musim bunga. Penyakit berjangkit tidak akan membawa kepada akibat yang serius jika anda segera mula merawatnya dan mengikuti semua cadangan doktor. Ia biasanya mengambil masa kira-kira 10 hari dari jangkitan dengan selesema untuk menyelesaikan pemulihan. Tetapi jika anda tidak mengambil tindakan tepat pada masanya, selesema dan penyakit berjangkit serupa boleh diseret.

Ramai doktor tidak mencadangkan untuk membawa jangkitan pada kaki. Oleh itu, orang sering mempunyai soalan: adakah mungkin untuk meneruskan latihan semasa sejuk. Jawapan kepada soalan ini menarik banyak atlet, jadi banyak penyelidikan telah dilakukan untuk mencari jawapan. Berdasarkan data yang diperoleh, kesimpulan berikut dibuat:

  1. Aktiviti fizikal tidak berbahaya dan juga bermanfaat dalam keadaan baik. Tetapi dalam kes ini, aktiviti itu mungkin tidak membawa hasil yang diingini.
  2. Aktiviti fizikal dilarang dalam penyakit yang teruk. Latihan semasa sejuk yang teruk memburukkan keadaan pesakit. Di samping itu, ia membawa kepada perkembangan jangkitan dan kelemahan badan.

Oleh itu, sebelum berlatih, seseorang harus melihat keadaannya. Jika gejala flu tidak begitu jelas, maka anda boleh melakukannya, walaupun latihan kekuatan dibenarkan.

Sekiranya keadaan seseorang itu benar-benar buruk: pening, suhu badan yang tinggi, demam, maka tidak disyorkan untuk bersenam, latihan kekuatan amat berbahaya dalam keadaan ini.

Kerana mereka melemahkan sistem imun manusia. Di samping itu, latihan di gim boleh menyebabkan penyebaran jangkitan. Oleh itu, semasa sakit, adalah disyorkan agar tidak pergi ke gyms, tetapi anda boleh melakukannya di rumah, sementara menggantikan latihan dari program ini.

Bagaimana saya perlu melatih selesema dan selesema?

Latihan kuasa dan terlalu aktif semasa sejuk adalah tidak diingini. Walau bagaimanapun, jika keadaan pesakit adalah normal, maka adalah mungkin untuk berlatih, tetapi penting untuk mengikuti peraturan ini:

  1. Semasa kelas, anda tidak boleh membenarkan perubahan mendadak dalam suhu badan: berpeluh tinggi dan hipotermia yang kuat. Kebanyakan gim mempunyai penyaman udara, pesakit harus menjauhkan diri daripada mereka. Kerana mereka boleh menyebabkan kejatuhan suhu badan yang tajam. Dan kerana ini, jangkitan akan menjadi rumit. Juga, aliran udara akan menyebarkan jangkitan di seluruh bilik.
  2. Adalah penting untuk memantau nadi, tidak boleh melebihi 120 denyutan seminit.
  3. Masa aktiviti fizikal perlu dikurangkan, jumlah masa keseluruhan kelas tidak boleh melebihi 40 minit sehari.
  4. Ia dilarang untuk melibatkan diri dalam suhu yang tinggi dan dalam keadaan yang lemah.
  5. Sebelum kelas dalam 30 minit disyorkan untuk minum ubat untuk memperbaiki keadaan.

Dingin dan selesema adalah penyakit yang serius. Oleh itu, latihan semasa sejuk tidak disyorkan, tetapi tidak dilarang. Adalah penting untuk mengikuti cadangan di atas untuk mengelakkan komplikasi.

Akibat ketidakpatuhan terhadap cadangan itu

Jangkitan mengganggu kerja seluruh organisma, dan tubuh manusia menghabiskan banyak tenaga untuk memerangi mereka. Jika seseorang menghabiskan semua kekuatannya dalam sukan, sistem imun tidak dapat mengatasi jangkitan. Oleh itu, penyakit itu akan terus berkembang, dan kedudukan pesakit akan bertambah buruk.

Di samping itu, kajian sedemikian tidak akan memberi manfaat, kerana penyakit ini meningkatkan tahap kortisol.

Oleh itu, latihan kekuatan tidak akan membantu membina jisim otot.

Bagaimana untuk menguatkan sistem imun?

Dalam penyakit berjangkit, kekuatan dan latihan yang terlalu aktif adalah tidak diingini, kerana mereka memburukkan keadaan pesakit. Tetapi jenis aktiviti fizikal berikut, sebaliknya, akan membantu menguatkan sistem imun manusia dan memungkinkan untuk menyembuhkan jangkitan dengan lebih cepat:

Aktiviti sedemikian akan membantu menyembuhkan penyakit dengan lebih cepat. Aerobik, yoga dan gimnastik adalah disyorkan untuk semua orang, kerana ia akan membantu meningkatkan kesihatan, memanjangkan masa remaja dan mengekalkan kesihatan mental.

Apa yang akan membantu menyembuhkan penyakit lebih cepat?

Bahawa dari aktiviti fizikal dan pil adalah kesan, anda harus menambahkan makanan tambahan dan vitamin untuk diet. Sekiranya penyakit berjangkit disyorkan untuk digunakan:

  1. L-carnitine. Alat ini adalah antioksidan yang kuat, ia akan membantu dengan cepat melegakan simptom penyakit.
  2. Ekstrak Echinacea. Echinacea adalah imunostimulan semula jadi yang berkuasa. Ia sangat berkesan dengan selesema dan juga murah.
  3. Citrus. Citrus mengandungi sejumlah besar vitamin C, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan sejuk, anda perlu bertindak dalam kompleks. Inilah satu-satunya cara untuk pulih dengan cepat. Adalah penting untuk tidak menyalahgunakan dadah, kerana ia melemahkan sistem imun manusia. Oleh itu, beberapa ubat perlu diganti dengan ubat semulajadi.

Semua orang menemui selesema dan selesema. Dan ramai yang tidak mengambil serius penyakit ini, yang menyebabkan komplikasi dari masa ke masa. Kebanyakan orang menderita penyakit-penyakit berjangkit di kaki mereka, sebab itulah penyakit itu tidak dapat disembuhkan untuk masa yang lama. Oleh itu, dengan penyakit-penyakit ini adalah tidak diinginkan untuk melibatkan diri dalam sukan, terutama yang memerlukan banyak kekuatan dan tenaga. Walau bagaimanapun, beban tidak terlalu berat dibenarkan dan bahkan berguna jika pesakit mematuhi semua cadangan.

Sukan dan sejuk. Rawatan sejuk

Kandungan

Sejuk, sejuk atau selesema (disebabkan oleh virus selesema) adalah keradangan infeksi akut saluran atas pernafasan. Gejala penyakit bersin, hidung berair (rhinitis), sakit tekak (laryngitis), kesukaran menelan dan sakit tekak (pharyngitis, tonsillitis), batuk dengan serous, kemudian dengan dahak purut (tracheitis, bronkitis), sakit otot, demam dan semakin teruk keadaan umum. Nama penyakit "sejuk biasa" timbul dari idea-idea yang diterima sebelum ini bahawa penyebab penyakit tersebut adalah hipotermia. Selalunya, penyakit ini disebabkan oleh virus (Rino, adenovirus dan virus parainfluenza), yang diperuntukkan kepada pesakit semasa bersin atau batuk sebagai "aerosol".

Bolehkah saya melatih sejuk? Untuk mengedit

Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan di bawah naungan American College of Medicine telah menunjukkan bahawa bermain sukan dengan gejala ringan ringan pada kadar yang sederhana tidak membahayakan kesihatan. Walaupun latihan berat badan (bina badan atau kuasa) memburukkan lagi kadar pemulihan. Secara amnya diiktiraf bahawa sukan boleh mengurangkan risiko selesema, tetapi setakat ini belum diketahui dengan jelas bagaimana sukan dan sejuk digabungkan pada masa yang sama. Dalam mana-mana kes, kebanyakan doktor bersetuju bahawa bermain sukan boleh memperburuk perjalanan sejuk, walaupun dengan kesihatan yang baik dan gejala lemah.

Sebagai peraturan, selesema menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali setahun, dan dalam tempohnya dapat mencapai 1-2 atau bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahawa walaupun selesema kecil serius dapat menghalang kemajuan dalam binaraga dan sukan lain.

Semasa kajian, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari Universiti Amerika Indiana, kira-kira 50 sukarelawan diuji, senarai yang dibuat oleh pelajar sukarelawan, mereka disuntik dengan serum yang dijangkiti dan diperhatikan selama 10 hari berturut-turut. Setengah daripada mereka tidak menjalankan latihan fizikal sepanjang keseluruhan penyakit, yang lain terus berlatih secara aktif.

Kumpulan pertama tertekan dengan tekanan harian seperti berjalan dan bersenam pada simulator. Setelah selesai kajian, para penyelidik mendapati bahawa kedua-dua kumpulan mempunyai kadar pemulihan yang sama, yang mana dapat disimpulkan bahawa latihan sederhana tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa subjek ujian yang menjalani latihan intensiti tinggi (yang sebenarnya bersamaan dengan latihan bina badan biasa) mempunyai petunjuk pemulihan yang paling teruk.

Penyelidikan Kritikan Edit

Dalam kajian ini, ketegangan ringan virus selesema biasa digunakan, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesihatan. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan normal, seseorang terdedah kepada pelbagai virus yang boleh menjejaskan tisu paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang selesema hampir mustahil untuk membezakan daripada jangkitan virus pernafasan ringan. Sekiranya anda bersenam pada masa sakit dengan selesema, walaupun dengan kesihatan yang baik dan gejala sejuk yang tidak lengkap, anda akan menghadapi komplikasi serius pada jantung, kerana virus flu menyebabkan keradangan miokardium. Latihan membawa kepada beban miokardium, dan boleh membina komplikasi yang tidak dapat dikembalikan!

Mana-mana penyakit yang sejuk (walaupun ringan) membawa kepada penindasan proses anabolik dalam otot dan mengaktifkan rembesan cortisol hormon katabolik, yang memusnahkan otot. Aktiviti fizikal memburukkan proses katabolik, dan dengan adanya anabolisme yang tertunda, anda tidak akan mendapat kesan positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan merosakkan otot anda.

Kesimpulan Edit

Jelas, sejuk dan sukan tidak serasi. Anda tidak akan mendapat hasil positif dari latihan pada ketinggian penyakit ini. Jangan bersenam jika anda mempunyai selsema sehingga semua gejala penyakit hilang dan anda tidak berasa sihat. Sekiranya penyakit itu teruk, maka perlu menahan diri dari latihan selama 3-4 hari tambahan, sehingga pemulihan penuh, untuk mengelakkan komplikasi dan pemusnahan otot.

Langkah-langkah yang bertujuan untuk menghapuskan gejala (tidak mempercepatkan pemulihan):

  • Ubat antipiretik (ubat kompleks TheraFlu terutamanya mengesyorkan dirinya sebagai agen simptomatik). Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa, pertama, suhu perlu dikurangkan bukan jika ia dinaikkan, tetapi jika ia dibangkitkan di atas had tertentu, yang boleh dipanggil suhu 38 darjah. Dalam setiap kes, anda perlu memberi tumpuan kepada keupayaan badan untuk bertolak ansur dengan suhu ini, serta kehadiran masalah kesihatan lain (contohnya, masalah jantung, neurologi). Semakin tinggi suhu, lebih mudah bagi badan untuk melawan jangkitan, tetapi semakin tinggi risiko masalah lain. Menyelesaikan masalah ini adalah yang paling baik kepada doktor. Ia juga harus diperhatikan bahawa kebanyakan ubat antipiretik yang diiklankan di televisyen berdasarkan dadah paracetamol dan ibuprofen.
  • Lollipops untuk menindas batuk dan kelegaan sakit (Travisil, dsb.)
  • Sekiranya batuk diucapkan, gunakan Libexin (ketat mengikut petunjuk), Glycodin atau Tussin + syrups.
  • Sprays untuk menghilangkan perasaan sakit tekak dan kerengsaan di hidung - Kameton.
  • Vasoconstrictor drops (Naphthyzinum, perbuatan lebih mahal dengan cara yang sama, tetapi lebih berkesan boleh menutup permukaan membran mukus) dengan kesesakan hidung.
  • Tsinepar (pil) adalah ubat terpantas yang membantu menghilangkan gejala segera (dengan serta-merta membolehkan anda melupakan sejuk sepenuhnya untuk sementara waktu) dan mungkin mempercepat pemulihan.

Dalam satu kajian baru [1], diterbitkan pada tahun 2017, terdapat pemerhatian bahawa vitamin C dan echinacea tidak mengurangkan selesema. Walau bagaimanapun, analisis meta-baru menunjukkan bahawa tablet zink lebih berkesan. Pada hari ke-5, 70% orang yang mengambil zink pulih daripada sejuk berbanding dengan 27% orang yang menerima plasebo. Penulis percaya bahawa zink akan kira-kira tiga kali ganda kadar pemulihan.

Rawatan simptomatik terhadap Edit sejuk biasa

Rawatan etiotropik dengan ubat-ubatan antiviral tidak mungkin. Gejala sejuk pergi sendiri. Penggunaan ubat adalah pilihan. Biasanya rawatan yang ditetapkan adalah bertujuan untuk mengurangkan gejala.

Hidung berair Pembentukan rembesan boleh dikurangkan dengan antikolinergik, namun tindakan lain seperti atropin agen-agen ini perlu diingat. Pada masa ini kesan antikolinergik digunakan ubat H1-antihistamin (sebahagian daripada ubat-ubatan sejuk). Secara tempatan (titisan hidung), a-adrenomimetics digunakan, menyebabkan vasoconstriction dan, dengan itu, penurunan bengkak mukosa hidung (pernafasan hidung dipulihkan), serta melembutkan pembentukan rembesan. Dengan jangka masa panjang pengimejan a-adrenergik, terdapat risiko kerosakan pada mukosa hidung ("hypertrophy mucosal").

Kesukaran menelan, sakit tekak. Lozenges yang mengandungi anestetik tempatan (lidocaine, benzocaine, tetracaine) melemahkan gejala untuk masa yang singkat, tetapi boleh menyebabkan reaksi alergi.

Batuk Melemahkan batuk akibat penurunan refleks batuk hanya disarankan apabila batuk tidak produktif (batuk kering). Codeine dan noscapine melemahkan batuk dengan bertindak pada sistem saraf pusat, mengurangkan refleks batuk. Clobutinol mempunyai mekanisme tindakan yang berbeza, tetapi juga tidak jelas, berbeza daripada ubat opioid. Memastikan bukti keberkesanan ubat-ubatan sejuk untuk selesema tidak tersedia.

Kesan dahaga. Ejen expectorant meningkatkan pemisahan sputum disebabkan pencairannya: mereka memecahkan komponen dahak (mucolytics, contohnya N-asetilcysteine) atau meningkatkan pengeluaran cecair sebahagian daripada rembesan (contohnya, minuman panas). Kemungkinan untuk menetapkan mucolytics untuk selsema adalah dipersoalkan, seperti kebolehan bromhexin dan ambroxol untuk mengubah secara ketara konsistensi sputum. Acetylcysteine ​​diresepkan untuk fibrosis sista. Kesan klinikal cysteine ​​N-asetil dalam bronkitis obstruktif kronik (tetapi tidak sejuk) ditunjukkan: frekuensi pemburukkan berkurangan dengan penggunaan tetap.

Suhu yang tinggi Antipiretik (aspirin, paracetamol) ditunjukkan pada suhu tinggi. Peningkatan suhu adalah tindak balas semula jadi badan terhadap jangkitan; Kawalan suhu badan adalah salah satu petunjuk penting dalam perjalanan penyakit ini.

Sakit dalam anggota badan, sakit kepala. Antipiretik juga berkesan.

  • Ambil vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun
  • Meta-analisis 25 kajian klinikal [2] menunjukkan pengambilan vitamin D secara berkala dapat mengurangkan kemungkinan jangkitan pernafasan akut dan influenza.
  • Jangan terlalu kerja
  • Ambil glutamin
  • Ambil tambahan vitamin C semasa epidemik
  • Ambil ekstrak echinacea (tumbuhan immunomodulator) semasa wabak
  • Mengamalkan pembajaan

Edit myocarditis

Myocarditis adalah keradangan miokardium, biasanya disebabkan oleh virus Coxsackie B. Manifestasi klinikal tipikal termasuk keletihan, sakit dada, sesak nafas dan, kadang-kadang, berdebar-debar. Faktor-faktor risiko kematian mendadak tidak ditubuhkan, namun sejak wujudnya bahaya, Konferensi Bethesda ke-26 mencadangkan mengganggu kegiatan sukan kompetitif selama kira-kira 6 bulan. Atlet boleh dibenarkan untuk bersaing hanya dengan fungsi jantung dan saiz normal mengikut echocardiography dan jika tiada aritmia semasa pemantauan ECG Holter.

Mononucleosis yang berjangkit

Mononucleosis berjangkit disebabkan oleh virus Epstein-Barr dan ditunjukkan, sebagai peraturan, oleh keletihan, sakit tekak, nodus limfa yang diperbesar dan tonsil palatine, dan splenomegaly. Aktiviti fizikal biasanya terhad disebabkan oleh peningkatan kelemahan. Menurut kesusasteraan, atlet boleh meneruskan latihan tanpa perhubungan, tanpa rasa takut akan kesan yang berbahaya, sebaik sahaja suhu badan kembali normal. Perkara utama yang diperhatikan oleh doktor semasa mononucleosis berjangkit adalah pembesaran limpa, kerana pecahnya mungkin. Ia berlaku dalam 0.1 - 0.5% pesakit, biasanya secara spontan. Kebarangkalian maksimum dalam 3 minggu pertama penyakit - dalam tempoh penyusupan limfositik yang banyak, yang membentangkan limpa dan meningkatkan kerapuhannya. Tidak ada cadangan yang jelas mengenai bagaimana untuk menilai saiz limpa (dan, dengan itu, risiko pecah) - menggunakan palpation atau ultrasound. Ia telah dipercayai bahawa palpasi adalah kepekaan yang rendah, namun persoalan kemasukan ke aktiviti sukan diputuskan hanya bergantung kepada sama ada limpa itu dapat dirasakan atau tidak. Adalah dipercayai bahawa dada dapat melindungi limpa walaupun limpa, tetapi sekali lagi tidak ada bukti sama ada untuk atau menentang asumsi ini. Walaupun, menurut kesusasteraan, terdapat hanya beberapa jurang yang berkaitan dengan sukan, berhati-hati dianjurkan, terutama pada minggu pertama penyakit. Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan bahawa, sekiranya peningkatan akut, aktiviti sukan ditinggalkan sama sekali, dan sekiranya kenaikan kronik, masalah itu ditangani secara individu.

Hepatitis virus hepatitis Edit

Hepatitis virus boleh berlaku dengan cara yang berbeza - kedua-dua asymptomatic dan fulminant dengan hasil yang mematikan. Manifestasi utama adalah keletihan, myalgia, arthralgia, anoreksia dan mual. Kerosakan hati mengganggu bekalan tenaga normal tubuh semasa latihan, menyumbang kepada hipoglikemia dan perubahan dalam metabolisme lipid. Kekurangan hormon dan koagulopati juga mungkin. Senaman boleh menjejaskan hemodinamik intrahepatic, yang secara teorinya meningkatkan risiko komplikasi. Menurut cadangan, adalah perlu untuk meninggalkan beban berat dan persaingan sebelum menormalkan penunjuk biokimia fungsi hati dan saiz hati, tetapi data yang ada mencadangkan bahawa beban sederhana tentu dibenarkan berdasarkan penilaian klinikal keadaan atlet.

Jangkitan HIV Edit

Jangkitan HIV adalah penyakit kronik, bervariasi dalam kursus dan dalam kebanyakan kes selama bertahun-tahun tidak melanggar kehidupan biasa yang dijangkiti. Jangkitan HIV biasanya mengambil bentuk pengangkutan, tetapi keletihan yang teruk dan gangguan lain mungkin. mengurangkan kecekapan kedua-dua penyakit itu sendiri dan pentadbiran ubat-ubatan antiretroviral. Tiada bukti bahawa senaman berbahaya; Sebaliknya, usaha sederhana dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh (selain pengaruh somatik dan mental yang menguntungkan) dan harus digalakkan. Persoalan aktiviti sukan selanjutnya diputuskan secara individu, dengan mengambil kira status kesihatan atlet, sukan dan kemungkinan jangkitan.

Secara umum, risiko penghantaran virus HIV dan hepatitis dalam kebanyakan sukan adalah sangat kecil, jadi kini hampir semua pakar berkongsi pendapat bahawa jangkitan sahaja tidak cukup untuk dikeluarkan dari persaingan. Di sisi lain, tidak jelas bagaimana menangani sukan tersebut di mana risiko penyebaran virus sememangnya meningkat: gusti, tinju dan seni mempertahankan diri. Walau bagaimanapun, tidak ada keraguan bahawa kerahsiaan perubatan mesti selalu dipelihara dan tindakan pencegahan sejagat diambil.

Sejuk dan bina badan

Selamat hari, rakan-rakan. Saya menulis artikel ini belum pulih sepenuhnya tahun lalu, kerana saya sendiri mempunyai selesema (saya merasakan semua gejala di bawah), sekarang setahun telah berlalu (sudah 2014, heh) dan saya mengemas kini blog saya (saya tambah, Saya menambah maklumat baru kepada artikel-artikel yang saya usahakan pada tahun 2013), dengan baik, dan kerana topik sejuk dan bina badan akan selamanya relevan untuk pembina badan, perkara yang paling logik adalah dengan memulakannya =)

Gejala utama selesema:

  1. Hidung berair
  2. Batuk, sakit tekak, sakit tekak.
  3. Suhu badan tinggi
  4. Kelemahan, sendi dan otot yang sakit, dan lain-lain dsb.

Terkenal? Heh, saya fikir ya dan bukan dengan khabar angin. Jadi, jika orang biasa (tidak terlibat dalam sukan) hanya boleh mengambil cuti sakit dan tersekat selama beberapa hari dari kerja / belajar, dsb. (jadi untuk bercakap, berehat, pulih, pulih), maka untuk bersenam secara serius (bina badan, kuasa mengangkat tidak penting, apa-apa jenis sukan kuasa) sejuk biasa adalah malapetaka yang serius..

Hakikatnya ialah melakukan latihan bina badan (atau sukan kekuatan lain), kita sentiasa mengikut MODE. Kami kerap melatih (dan kami tidak melatih secara rawak, tetapi seperti yang diperlukan, untuk mencapai matlamat yang diharapkan (hasil), kami sentiasa menyimpan DIARY OF TRAINING (untuk memonitor perkembangan beban, kerana tanpa itu, pertumbuhan otot tidak mungkin pada prinsipnya), selain proses latihan, kita mematuhi diet yang betul pada siang hari (kita tidak makan apa yang kita inginkan, tetapi apa yang kita perlukan untuk mencapai matlamat yang diinginkan, kita tidak makan 2-3 kali sehari, seperti orang biasa, tetapi 6-8, mencapai 12 makan setiap hari dalam bahagian pecahan...), pada waktu malam kita tidak berdebar kelab sepenuh masa, dan kita tidur di dalam katil (pulih, dapatkan kekuatan), dan beberapa waktu B-A-A-C, kita bangun dan berasa buruk (semua gejala di atas, hidung berair, batuk, mungkin sakit tekak, demam, kelemahan, dan lain-lain), dengan baik, dan apa yang saya buat ini? => YA KEPADA BAHAWA, SEMUA ORANG YANG AKAN DIJANGKETI (segala-galanya yang kita ikuti dengan teliti di sana dihancurkan dalam sekejap).

Mengapa runtuh - anda bertanya?

Nah, bagaimana anda membayangkan TRAINING SELURUH dengan suhu badan, rhinitis, sakit tekak, kelemahan, sakit otot?... bagaimana? Bagaimana anda bayangkan makanan lengkap (soba, beras, protein haiwan, iaitu daging, ikan, telur, dan lain-lain) apabila anda berasa kacau sehingga anda tidak mahu minum teh... kerana dalam kebanyakan kes ketika anda sakit, Saya tidak mahu makan sama sekali. Walaupun anda mahu makan dan boleh (seperti sebelum), maka anda tidak akan dapat berlatih dengan gejala-gejala ini 100%. Akibatnya, rejim akan runtuh. => Sebagai peraturan, mood menurun (turun mood), penunjuk kekuatan berkurang (kekuatan hilang), dalam beberapa keadaan, bentuk badan hilang (walaupun pada waktu istirahat panjang, biasanya, kebanyakannya, sepertinya pancake tidak terlatih selama seminggu atau dua, saya menjadi ruam yang sangat kering... baik, anda tahu, semua orang mempunyai sampah sedemikian))) haha, tetapi secara umum, penyakit jangka panjang (dari 2-3-4 minggu) benar-benar boleh membuang anda jauh dan anda harus bermula dari awal, kerana anda tidak boleh masuk ke gim selepas sakit dan melatih seperti sebelum (sebelum itu), pertama, tidak mungkin anda akan berjaya, dan kedua, ia tidak akan membawa faedah (hanya kemudaratan), anda perlu secara beransur-ansur kembali ke bentuk. Adakah anda faham? Nah, kita akan bercakap lebih lanjut mengenai hal itu kemudian.

Sebenarnya untuk tujuan ini, semua atlet cuba membuat segala usaha yang mungkin untuk mengelakkan pelbagai jangkitan / penyakit dan sebagainya. Walau bagaimanapun, kita tidak hidup dalam inkubator, tetapi dalam masyarakat dan bagaimana kita tidak boleh "pyzhilis" kadang-kadang ia berlaku untuk mengambil beberapa jenis jangkitan.. baik, anda memahami apa yang saya maksudkan? Tidak ada yang kebal dari ini...

Bagaimana untuk merawat selesema?

1) Pertama sekali, dalam bentuk sejuk yang teruk, saya akan mengesyorkan agar anda menghubungi pengamal am anda; ia adalah lebih baik daripada apa-apa).

2) Dari sejuk, saya mengesyorkan supaya anda mengikuti cadangan berikut: jika anda boleh meniup hidung anda sendiri, iaitu tanpa titisan vasoconstrictor, ini sangat baik.. tetapi, kemungkinan besar, anda tidak boleh meniup hidung anda hingga akhir, jadi untuk bercakap sepenuhnya, sedikit pula pula.

Salam, Pentadbir.

Dingin dan bina badan: adakah mungkin untuk melatih?

Penyelidikan

Para saintis di American College of Medicine telah menunjukkan bahawa bermain sukan dengan gejala ringan ringan pada kadar yang sederhana tidak membahayakan kesihatan. Walaupun latihan berat badan (bina badan atau kuasa) memburukkan lagi kadar pemulihan. Secara amnya diiktiraf bahawa sukan boleh mengurangkan risiko selesema, tetapi setakat ini belum diketahui dengan jelas bagaimana sukan dan sejuk digabungkan pada masa yang sama. Dalam mana-mana kes, kebanyakan doktor bersetuju bahawa bermain sukan boleh memperburuk perjalanan sejuk, walaupun dengan kesihatan yang baik dan gejala lemah.

Sebagai peraturan, selesema menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali setahun, dan dalam tempohnya dapat mencapai 1-2 atau bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahawa walaupun selesema kecil serius dapat menghalang kemajuan dalam binaraga dan sukan lain.

Semasa kajian, kira-kira 50 sukarelawan diuji, senarai yang dibuat oleh pelajar sukarela, mereka diberikan serum yang dijangkiti dan diperhatikan selama 10 hari akan datang. Setengah daripada mereka tidak menjalankan latihan fizikal sepanjang keseluruhan penyakit, yang lain terus berlatih secara aktif.

Kedua-dua kumpulan subjek telah dikenakan beban harian: berlari dan bersenam pada simulator. Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa dalam kedua-dua kumpulan terdapat kadar pemulihan yang sama, yang dapat disimpulkan bahawa latihan sederhana tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa subjek ujian yang menjalani latihan intensiti tinggi (yang sebenarnya bersamaan dengan latihan bina badan biasa) mempunyai kadar pemulihan yang lebih teruk.

Kritikan kajian

Dalam kajian ini, ketegangan ringan virus selesema biasa digunakan, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesihatan. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan normal, seseorang terdedah kepada pelbagai virus yang boleh menjejaskan tisu paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang selesema hampir mustahil untuk membezakan daripada jangkitan virus pernafasan ringan. Sekiranya anda bersenam pada masa sakit dengan selesema, walaupun dengan kesihatan yang baik dan gejala sejuk yang tidak lengkap, anda akan menghadapi komplikasi serius pada jantung, kerana virus flu menyebabkan keradangan miokardium. Latihan membawa kepada beban miokardium, dan boleh membina komplikasi yang tidak dapat dikembalikan!

Mana-mana penyakit yang sejuk (walaupun ringan) membawa kepada penindasan proses anabolik dalam otot dan mengaktifkan rembesan cortisol hormon katabolik, yang memusnahkan otot. Aktiviti fizikal memburukkan proses katabolik, dan dengan adanya anabolisme yang tertunda, anda tidak akan mendapat kesan positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan merosakkan otot anda.

Kesimpulannya

Jelas, sejuk dan sukan tidak serasi. Anda tidak akan mendapat hasil positif dari latihan pada ketinggian penyakit ini. Jangan bersenam jika anda mempunyai selsema sehingga semua gejala penyakit hilang dan anda tidak berasa sihat. Sekiranya penyakit itu teruk, maka perlu menahan diri dari latihan selama 3-4 hari tambahan, sehingga pemulihan penuh, untuk mengelakkan komplikasi dan pemusnahan otot.

Adakah dibenarkan untuk melatih semasa sejuk?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun mengalami jangkitan pernafasan akut, selesema dan selsema. Proses pemulihan memerlukan masa seminggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Sekiranya pada masa ini, ia akan menjadi sebulan selama setahun. Ini adalah tempoh yang panjang, yang menjadikan setiap gaya hidup aktif seseorang berfikir sama ada ia mungkin untuk meneruskan latihan dengan sejuk.

Memandangkan segera masalah ini, banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai bagaimana sukan mempengaruhi keadaan seorang lelaki yang sejuk. Mereka mengesahkan hakikat bahawa dengan ringan, senaman boleh diterima. Ini tidak bermakna latihan sedemikian akan berkesan. Produktiviti, malangnya, menurun.

Jangkitan teruk atau penyakit yang teruk

Kajian membuktikan ketiadaan tanda-tanda atau pengaruh pada tempoh pemulihan dari aktiviti fizikal hanya dengan "top cold". Jangkitan ini menampakkan dirinya hanya MI yang tidak menyenangkan di atas lehernya.

Sengatan ringan, ketika kita mengalami sakit tekak, kesesakan hidung hadir, mata menyiram, tetapi tidak ada nyeri dan sakit otot, dan tidak ada demam, ia membolehkan anda bermain sukan. Perkara utama adalah mengambil kira keperluan khusus yang wujud dalam kes ini.

Bagaimana untuk melatih sejuk?

Anda tidak boleh berpeluh dan membenarkan terlalu banyak pencucian. Banyak gim yang dilengkapi dengan sistem penyejukan udara yang beroperasi pada musim sejuk. Aliran sejuk, jika anda jatuh di bawah mereka selepas atau semasa latihan, boleh memburukkan lagi gejala.

Latihan haruslah mudah, tidak melampaui kawasan denyut dengan 120-130 denyutan seminit. Ini membolehkan anda tidak berpeluh. Tempoh pelajaran juga disyorkan untuk disimpan sekurang-kurangnya. Anda tidak boleh melebihi 40-45 minit.

Berlebihan atau sejuk?

Overtraining adalah keadaan yang agak berbahaya di mana tahap kortisol meningkat dengan ketara. Bahan ini, yang dipanggil hormon tekanan, yang penting untuk sumber tenaga, imuniti, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangkan imuniti, yang mengurangkan pertahanan tubuh terhadap jangkitan, meningkatkan tempoh pemulihan tisu otot dan kawasan keradangan. Keadaan di mana seseorang tiba dengan kortisol tinggi kronik menyerupai gejala sejuk ringan.

Kesan negatif latihan

Sekiranya kortisol tinggi disalah anggap sebagai sejuk ringan, terus fizikal, orang itu hanya membahayakan kesihatannya. Hormon tekanan terus meningkat daripada latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan perkembangan penyakit yang sudah sembuh.

Cortisol meningkat walaupun seseorang itu sejuk. Dan jika latihan dalam keadaan ini dan tidak menjejaskan kesihatan, mereka tidak akan membawa hasil yang hampir tidak. Peningkatan kortisol tidak membolehkan kedua-dua peningkatan massa dan penunjuk kekuatan otot.

Apakah tanda-tanda selesema?

Seringkali, jangkitan virus pernafasan selsema dan akut di peringkat awal mudah dikelirukan untuk sejuk ringan biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas pada hari ketiga. Sekiranya suhu badan meningkat, rasa sakit dirasai di dalam kumpulan otot, menggigil akan kelihatan, maka ini adalah selesema.

Dalam keadaan ini, anda tidak boleh pergi ke gym. Ini akan memberi tamparan berganda kepada sistem imun, yang perlu melawan jangkitan dan tekanan latihan kardio atau kekuatan. Satu-satunya perkara yang sukan akan membawa dengan selesema ialah penuaan penyakit.

Cadangan am

Sejuk, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, bukan halangan kepada sukan. Penemuan kajian sedemikian tidak mengatakan apa-apa mengenai penunjuk kekuatan atau keberkesanan latihan yang jatuh pada orang yang sejuk.

Pasti dilarang untuk melibatkan diri dalam sukan dengan selesema dan selsema yang teruk. Mengiktiraf gejala-gejala penyakit ini dengan ketepatan mungkin hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika latihan aktif tidak dihentikan hari ini, keadaan akan memburuk secara dramatik, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulannya

Ia selamat untuk terus bermain sukan hanya dengan keyakinan penuh bahawa penyebab penyakit itu bukan selesema, tetapi jangkitan ringan. Latihan harus pendek dengan denyut jantung 120 hingga 130 denyutan seminit untuk mengelakkan peluh.

Flu atau sejuk?

Sekarang adalah masa tahun untuk menangkap virus selesema atau selesema tidak sukar. Dan orang-orang yang bekerja keras di gim tahu bahawa tidak ada yang lebih buruk daripada kehilangan senaman kerana sakit. Indeks kuasa meninggalkan, antibodi menyerang protein, menyebabkan katabolisme kebencian (kemusnahan otot), dan walaupun selepas sakit, latihan pertama adalah sangat sukar. Oleh itu, mari kita belajar untuk menentukan sendiri apa yang anda "dijemput" agar anda memulakan rawatan dan sebaliknya untuk latihan!

Penjelasan - tidak semua orang mungkin mengalami gejala yang diterangkan di bawah:

Bolehkah saya melatih?

Selalunya, selesema biasa tidak mengalahkan jadual seperti selesema. Dan selalunya senaman sejuk adalah selamat (jika anda boleh "mendengar" ke badan anda).

Tetapi jika anda memutuskan untuk pergi untuk bersenam semasa sejuk, anda harus mengawal dengan jelas nu berikut:

  • Aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan degupan jantung - tetapi banyak ubat-ubatan sejuk melakukan perkara yang sama. Oleh itu, "campuran" senaman dan semua jenis TheraFlu dan Coldrexes boleh meletakkan beban berlebihan di hati. Anda juga boleh mengetuk nafas anda dengan cepat dan ia akan menjadi lebih sukar untuk anda pulih antara set.
  • Jika anda mempunyai asma, dan anda mempunyai selesema, pastikan anda memeriksa dengan doktor anda sebelum anda pergi ke gym. Latihan boleh menyebabkan batuk dan kesukaran bernafas.
  • Sekiranya anda mengalami demam atau menggigil bersama-sama dengan senaman yang sejuk, akan menghasilkan banyak tekanan. Jadi tunggu beberapa hari dan pastikan ia menjadi lebih mudah.
  • Sudah tentu, tidak masuk akal untuk mengatakan bahawa semasa latihan selesema akan ditunda sehingga pemulihan lengkap!
  • Di samping itu, cuba meminimumkan beban pada sistem saraf pusat - mengurangkan berat badan bekerja sebanyak 20-30%, lakukan lebih banyak kardio ringan (berjalan, berjoging).

Sukan - Pencegahan Penyakit

Sekarang ramai orang terlibat dalam pelbagai sukan. Sesetengah memilih untuk pergi ke gym, sementara yang lain terlibat dalam kecergasan. Aktiviti fizikal sedemikian dapat mengurangkan kadar insiden dengan ketara. Orang yang kuat secara fizikal, jika mereka menjadi sakit, maka patologi catarrhal di dalamnya mengalir dengan mudah.

Dengan senaman fizikal yang berterusan pada badan adalah kesan positif:

  • Kekebalan dikuatkan.
  • Memperkukuhkan radas motor.
  • Kerja sistem kardiovaskular diaktifkan.
  • Ia menghalang perkembangan penyakit berbahaya seperti kencing manis dan asma bronkial.

Sekiranya seseorang melatih setiap hari, kerentanannya terhadap penyakit berjangkit menurun. Seseorang yang berjalan banyak, menunggang basikal, berenang dan melakukan gimnastik, sangat jarang mendapat sakit. Hanya setengah jam latihan di gym setiap hari mengurangkan risiko mendapat sakit hampir 50%. Ini dapat dijelaskan oleh hakikat bahawa semasa latihan fizikal aktif dalam darah meningkatkan jumlah leukosit, yang mempunyai kesan yang merugikan pada patogen pelbagai jangkitan.

Langkah-langkah pencegahan yang paling berkesan terhadap penyakit pernafasan adalah sukan dan pengerasan.

Bolehkah sukan membawa kepada penyakit?

Tetapi tidak dalam semua kes, sukan menyumbang kepada peningkatan imuniti dan mengurangkan morbiditi. Kadang-kadang berjalan kaki ke gym atau kecergasan membawa kepada peningkatan kejadian. Ini berlaku jika seseorang terlibat dalam haus dan sumber badannya habis. Aktiviti fizikal aktif yang aktif membawa kepada fakta bahawa tahap leukosit dalam darah berkurangan, tetapi jumlah kortisol meningkat. Semua ini menyumbang kepada hakikat bahawa seseorang mula menyakitkan sering dan sangat keras.

Mengikut hasil penyelidikan yang dijalankan, ia telah menunjukkan bahawa sebaik sahaja selepas penuaan fizikal aktif, imuniti seseorang dikurangkan, keadaan sedemikian diperhatikan selama beberapa jam. Itulah sebabnya banyak pakar menasihatkan untuk mengelakkan tempat yang sesak selepas latihan. Ini akan mengelakkan jangkitan.

Selepas senaman di gim tidak boleh keluar dengan segera, terutamanya pada musim sejuk. Jika seseorang itu berpeluh, maka dari draf yang sedikit pun dia boleh sakit.

Latihan semasa sejuk

Jika seseorang tidak membebankan diri dengan latihan yang melelahkan dan tidak pergi ke tempat yang sesak selepas gim, tetapi dia masih sakit, maka kita bercakap mengenai sejenis virus agresif. Virus sedemikian bertindak dengan teruk walaupun pada sistem imun yang kuat. Jadi adakah mungkin untuk bermain sukan dengan sejuk dan batuk?

Beberapa tahun yang lalu, doktor tidak memberi nasihat untuk membebaskan badan semasa penyakit, kerana ia sudah terlalu lemah. Hari ini, sesetengah pakar mengatakan bahawa adalah mungkin untuk melakukan sukan semasa sakit, tetapi aktiviti sedemikian harus sangat sederhana. Terus pergi ke gim atau kecergasan hanya jika penyakit itu berterusan tanpa suhu yang tinggi.

Semua pakar adalah sebulat suara berpendapat bahawa latihan fizikal semasa sejuk haruslah sederhana. Dengan sejuk dalam badan, metabolisme terganggu, dan semua proses anabolik dalam tisu otot perlahan. Pada masa yang sama, paras darah kortisol, hormon khas yang memusnahkan tisu otot, meningkat. Itulah sebabnya overtraining semasa sejuk tidak masuk akal sama sekali.

Penuaan sederhana semasa penyakit pernafasan tidak akan membahayakan, tetapi mereka tidak akan mempercepat pemulihan.

Sukan dengan selesema

Jika, dengan batuk yang lemah dan hidung berair, anda boleh bermain sukan dengan sederhana, kemudian dengan selesema, aktiviti fizikal harus ditinggalkan. Influenza sangat sukar dan sering memberi komplikasi. Influenza sentiasa disertai dengan gejala seperti berikut:

  • Meningkatkan suhu badan, yang kadang-kadang mencapai tahap kritikal.
  • Demam dan menggigil.
  • Kelemahan yang teruk.
  • Sakit tenggorokan dan hidung berair.

Suhu badan yang tinggi - kontraindikasi yang paling penting untuk sebarang aktiviti fizikal. Sekiranya anda membebaskan badan pada suhu 37.5 darjah, maka terdapat risiko komplikasi yang serius. Komplikasi influenza yang paling biasa mempengaruhi jantung, buah pinggang dan paru-paru.

Influenza tidak boleh dilakukan di kakinya. Sangat penting untuk mematuhi rehat tidur sehingga pemulihan lengkap.

Sering kali, selesema di kaki membawa orang muda. Oleh itu, jika seseorang mempunyai penyakit kronik, risiko komplikasi meningkat dengan ketara. Oleh itu, apabila gejala pertama penyakit seseorang perlu diletakkan di tempat tidur.

Bilakah anda boleh menyambung semula kelas selepas selesema

Tidak mustahil untuk aktif dalam sukan semasa selesema, tetapi ini tidak bermakna bahawa pesakit harus berbaring di tempat tidur dari pagi hingga petang. Rehat tempat tidur yang ketat ditunjukkan hanya dalam tempoh yang paling teruk penyakit ini, apabila terdapat demam yang tinggi dan kelemahan yang teruk. Keadaan ini biasanya tidak melebihi 5 hari, tetapi jika selesema telah membawa kepada komplikasi, maka tempoh akut boleh sampai 10 hari.

Tetapi walaupun dengan suhu yang tinggi seseorang tidak harus sentiasa berbaring di atas katil. Dari waktu ke semasa anda perlu bangun dan perlahan-lahan berjalan di sekitar bilik. Tingkap harus dibuka sedikit.

Jika semasa bersenam pesakit mempunyai pening atau kelemahan teruk, anda perlu segera tidur!

Bermula dari hari kelima, seseorang yang mempunyai selsema perlu melakukan senaman pada waktu pagi, hanya senaman yang harus dilakukan dengan mudah supaya tidak menyebabkan keletihan. Ia cukup untuk duduk beberapa kali dan membuat gerakan aktif dengan tangan dan kaki anda. Ini adalah perlu untuk menyebarkan darah dan mengaktifkan kerja-kerja organ dan sistem.

Selepas seminggu selepas mengalami semua gejala penyakit, anda boleh meneruskan permainan sukan. Ia perlu untuk menyambung semula aktiviti fizikal secara beransur-ansur supaya tubuh mempunyai masa untuk membiasakan beban. Semasa sesi anda perlu mengawal kadar nadi dan pernafasan.

Dengan selsema ia berguna untuk mengembang belon. Ia meningkatkan fungsi organ pernafasan.

TIDAK, JANGAN.

Ketika saya pertama kali bertemu penyakit itu di kerusi goyang, saya juga cuba belajar. Saya fikir ia akan membantu saya, badan akan menjadi lebih kuat, saya akan makan dengan baik dan minum. Tetapi gagal.

Saya cuba berbeza.

Latihan mudah untuk penyakit ini.

Dia meletakkan hidungnya, seolah-olah mulai berasa lebih baik, tetapi ada sesuatu yang salah. Keesokan harinya, penambahbaikan tidak akan tepat, kecuali kemerosotan. Terutama jika dihangatkan selepas geseran, keluar di jalan yang sejuk.

Latihan berat untuk penyakit ini.

Ia juga membelah hidung, tetapi di sini adalah suhu. Bukan sahaja suhu sudah dinaikkan, dengan latihan yang ketat suhu semakin meningkat. Anda mula berasa lebih teruk, beratnya tidak pergi, anda cepat letih. Keesokan harinya, anda adalah kayu api. Tiada pilihan.

Paling berbahaya, permainan sedemikian adalah "siapa yang lebih kuat - saya atau penyakit" untuk jantung.

Dengan setiap suhu yang tinggi, jantung meningkat denyutan jantung sebanyak 10 denyutan seminit.

Iaitu, jika suhu adalah 37.6, jantung akan mengetuk pada 10 denyut seminit lebih. Nampaknya tidak begitu menakutkan. Tetapi semasa latihan, suhu meningkat dan menjadi lebih teruk lagi. Secara umum, bodoh.

Dmitry Troshin

Pengamal Umum EMC - Dengan bentuk ringan sejuk, terutamanya tanpa demam, anda boleh melakukan sukan. Tetapi kita tidak boleh lupa: mod utama penghantaran adalah di udara, jadi ia mungkin untuk menjangkiti orang lain di gim. Di samping itu, apabila kita sakit dengan ARVI, kita lebih cenderung untuk mendapatkan sejenis jangkitan "sekunder" - ini boleh memperburuk gejala. Oleh itu, doktor biasanya tidak mengesyorkan melawat tempat-tempat kepekatan besar orang semasa tempoh penyakit. Sekiranya terdapat batuk, sesak nafas, dan sebagainya, sukar untuk menyertai sukan.

Olga Malinovskaya

Pengarah Perubatan KDL, Doktor Diagnostik Makmal Klinikal - Saya tidak akan mengesyorkan latihan dengan gejala-gejala yang membimbangkan, terutamanya penting untuk melepaskan diri pada permulaan penyakit. Hidung berair tidak membenarkan pernafasan melalui hidung, dan pernafasan yang kerap melalui mulut mengeringkan membran mukus dan juga merosakkan nasofaring yang sudah sakit. Dalam kes tidak boleh tidak terlibat dalam sukan aktif di latar belakang batuk dan suhu. Kekurangan rehat semasa sakit meningkatkan peluang komplikasi. Walaupun jika anda merasa kenyang selepas sejuk baru-baru ini, tetapi kesesakan hidung tetap tidak melepaskan, dalam kes ini, usaha ringan dan sederhana, yang membawa kepada pembebasan adrenalin, membantu mengatasi kesesakan hidung: adrenalin adalah ubat semula jadi yang mempengaruhi nada saluran mukosa hidung.

Dengan simptom akut penyakit ini, tiada beban membantu. Kadang-kadang ia berlaku bahawa seseorang merancang untuk menjalani senaman, tetapi mengalami kesakitan atipikal dan ketidakselesaan di otot-otot belakang dan kaki. Ini mungkin merupakan tanda pertama penyakit yang berkaitan dengan gejala mabuk. Dan agak mungkin bahawa indisposition yang tidak dapat difahami di waktu petang dengan mudah boleh berubah menjadi suhu tinggi dan sakit kepala pada waktu pagi. Sekiranya anda tiba-tiba ingin berbaring di atas sofa dengan latar belakang indisposition, lebih baik anda merasa kasihan pada diri anda sendiri, walaupun jika kehidupan itu bergantung kepada kehendak besi dan disiplin diri tentera. Foto: verywell.com David Niemann, Ketua Makmal Prestasi Manusia di Appalachian State University (yang, dengan cara itu, berlari 58 maraton biasa dan ultra), menasihati mematuhi "peraturan leher". Jika simptom sejuk terletak di bawah leher - rasa sakit di dalam badan, batuk teruk - anda harus melupakan latihan. Jika di atas - hidung berair, bersin, - anda boleh bermain sukan. Tetapi dalam mana-mana, anda harus sentiasa mendengar badan anda.

Dmitry Solovyov

pakar perubatan "Challenger" - Secara umum, kini diterima bahawa ada yang jelas, biasa untuk semua tempoh yang anda perlukan untuk mengganggu pendidikan jasmani selepas sejuk tidak wujud. Bagi setiap orang, untuk setiap selesema, dia sendiri. Aktiviti fizikal yang kuat melemahkan sistem imun. Oleh itu, di tengah-tengah penyakit ini, apabila sistem imun berfungsi dengan aktif, lebih baik tidak mendedahkannya kepada ujian yang tidak perlu. Pada ketika ini, ia patut mengambil rehat dalam sukan dan hanya berbaring.

Bilakah saya boleh kembali ke latihan

Foto: freestockphotos.biz Di sini adalah penting untuk menilai dengan teliti keadaan anda, dan tidak masuk ke dewan sebaik sahaja suhu sedang tidur. Lagipun, pendekatan yang tidak sihat untuk kesihatan anda boleh memainkan jenaka kejam dengan anda - anda akan pergi ke gim dan... sakit lagi.

Dmitry Troshin

Pengamal Umum EMC - Mendapatkan kembali ke latihan adalah bernilai pemulihan. Kelemahan adalah pendamping yang kerap dengan apa-apa selesema, jadi seseorang mungkin hanya mengalami kesulitan berlatih sebaik sahaja ia sembuh. Biasanya, saya cadangkan secara beransur-ansur memperkenalkan beban dan memantau keadaan anda, secara beransur-ansur meningkatkannya. Tetapi sentiasa ada ciri-ciri. Sebagai contoh, mononucleosis berjangkit - sekatan pada sukan dari empat hingga lapan minggu (bergantung kepada jenis dan trauma sukan) kerana risiko pecah limpa. Oleh itu, persoalan kembali ke latihan adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda. Ini adalah satu perkara apabila seseorang sakit dengan ARVI (hanya hidung berair), satu lagi perkara - pneumonia; akan sentiasa ada istilah yang berbeza.

Olga Malinovskaya

Pengarah Perubatan KDL, Doktor Diagnostik Makmal Klinikal - Latihan aktif boleh dikembalikan dalam seminggu atau dua, apabila semua gejala hilang, tidak akan ada perasaan lemah. Ia sepatutnya bermula dengan separuh beban biasa dan hanya selepas beberapa hari, anda akan mendapat latihan yang lengkap. Untuk keyakinan dalam pemulihan lengkap, anda boleh mengambil ujian darah klinikal, yang merupakan "cermin" kesihatan. Sekiranya tiada penyimpangan dalam penunjuk leukosit - sel darah yang bertanggungjawab untuk imuniti - anda boleh melatih semula dengan selamat.

Top